Диета что уменьшить объем бедер, Как уменьшить объем бедер: упражнения в домашних условиях, диета

Posted on by Ананий















Содержание статьи:


Читать далее...
















Новенькое

Специальное питание для уменьшения объема бедер и боков

Источник:

Диета для уменьшения бедер

Любая женщина мечтает об идеальном теле. Многие из нас уже прошли через разочарование и трудный процесс потери веса.

Это невыносимо, когда, несмотря на все усилия, скинуть вес в проблемных зонах тяжело.

Диета для уменьшения бедер не принесет желаемого результата без специальных упражнений.

Атаковать бедра и ягодицы нужно с 2 сторон.


Корректировка диеты


Главной, из которых, является здоровое и правильное питание.

Индийское питание для похудения в бедрах

Идеальный план похудения бедер и живота разрабатывается с учетом индивидуальных потребностей человека. Имеется в виду потребности в калориях, зависящая от различных факторов:

  • вес;
  • возраст;
  • пол;
  • состояние здоровья;
  • базальный метаболизм.

Эти данные помогут определить, минимальное количество калорий, требуемых организмом для должного функционирования.

В идеале человеку достаточно 1200 калорий в день.

Десять индийских продуктов для потери веса:

  1. Семена льна. Используйте свежемолотые семена в йогурте, добавляйте в салаты, тесто, творог.
  2. Йогурт / творог. Эти продукты являются неотъемлемой частью вегетарианской диеты для похудения в бедрах.

    Вы можете потреблять больше калорий, но все равно терять вес. Это правда. В исследовании, проведенном по спортивному питанию и метаболизму было доказано, что 3 порции творога помогали женщинам снизить объемы в бедрах, потерять вес больше, чем использование низкокалорийной диеты.

  3. Помидоры.

    Эти красные, маленькие овощи не только полны питательными веществами, но имеют большое преимущество, когда дело доходит до уменьшения объемов ягодиц и бедер.

  4. Корица славится своим сладким ароматом.

    Она регулирует уровень сахара в крови и помогает лучше его усвоить в нужных целях. Меньшее содержание глюкозы в крови приводит к меньшему накоплению жира на бедрах. Корица улучшает пищеварение, лечит запоры и приводит в норму функции толстой кишки.

    КАК УБРАТЬ ЛЯШКИ? СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ ОТ МАШИ СОКОЛОВОЙ



    Используйте ее в качестве приправы в пищу.

  5. Миндаль. Было опубликовано исследование, в котором говорилось, что женщины, употреблявшие 85 грамм миндаля ежедневно отмечали снижение веса на 7% больше, чем те, которые не добавляли миндаль в еду.

    Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в миндале, увеличивает скорость сжигания жира. Способствует ощущению сытости, предотвращает переедание. Съедайте на завтрак или перед сном 12–15 штук миндаля с обезжиренным молоком или теплой водой с лимон.

  6. Индийский болгарский перец богат антиоксидантами, фолиевой кислотой и клетчаткой. Он быстрее насыщает организм, предотвращает образование новых жировых клеток в организме. Болгарский перец добавляют в любые салаты.
  7. Дыня, арбуз, кабачки богаты витамином C.

    Они выводят больше воды через мочу, что позволяет быстрее похудеть.

  8. Коричневый рис. Сложные углеводы медленнее перевариваются, тем самым насыщая организм на длительное время.
  9. Папайя. Фермент папайи помогает правильному пищеварению и устраняет запоры.

    Фрукт можно кушать на завтрак или пить в виде свежевыжатого сока.

  10. Чечевица — неотъемлемая часть вегетарианской диеты для уменьшения размеров бедер. Это лучший источник витамин В. Содержит много белков и мало углеводов.

Потерю веса обеспечит правильное питание для уменьшения бедер. Желающим похудеть в бедрах стоит ограничивать себя в некоторых продуктах. Об этом рассказано чуть ниже.

Как сжечь жир на бедрах — разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сократить калории, избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров.

Что нельзя есть при грушевидной форме фигуры, и желании сбросить лишние килограммы с проблемной зоны:

  • сало;
  • куриные крылышки;
  • торты;
  • печенья;
  • продукты быстрого приготовления;
  • мороженое;
  • копченые продукты;
  • жареную пищу.

Вместо этого, выбирайте то, что можно есть при похудении в бедрах, продукты, содержащие меньше жиров, но больше углеводов, питательных веществ и витаминов:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • бобы;
  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • нежирные молочные продукты;
  • цельные зерна.

По данным национальных институтов здоровья, уменьшая ежедневное потребление калорий постепенно, вы будете терять от 1 до 2 кг в неделю.

Один из лучших способов для уменьшения бедер и целлюлита — употребление смеси из лимона и меда.

Их можно смешивать, добавляя в воду и пить утром натощак. Через несколько недель будет заметен результат, целлюлит станет менее заметен, да и объемы значительно уменьшаться.

Зеленый чай известен как один из методов борьбы с жиром и целлюлитом. Он прекращает производство ферментов, вырабатывающих жир. Сокращение производства таких ферментов, восстанавливает обмен веществ и сжигает лишний жир.

Сделайте употребление зеленого чая ежедневной привычкой. Почитайте отзывы об эффективном использовании зеленого чая и убедитесь в его действии лично.

Не забывайте пить простую воду, исключите газированные напитки и алкоголь.

Примерный план питания на неделю

Никогда не пропускайте завтрак. На завтрак лучше кушать пищу, богатую углеводами. Первый прием пищи даст вам заряд энергии и бодрости на весь день. Все остальные приемы пищи послужат лишь дополнением к завтраку. Ешьте небольшими порциями. Не переедайте и не спешите по время еды (пища плохо будет усваивается).

Неделя — вполне реальный срок для уменьшения объемов бедер.



Диета на 7 дней может принести огромную пользу для организма, все зависит от меню.

Примерное меню на неделю:

  1. Первый день соблюдения диеты:
  • завтрак: 200 мл нежирного кефира, одна порция овсянки на воде;
  • полдник: яблоко (банан, гранат, груша) или зеленый чай с обезжиренным творогом;
  • обед: консервированная или вареная фасоль, куриный суп, несладкий чай, 60 г куриной грудки;
  • ужин: любой салат, стакан нежирного молока или свежего сока.
  • на завтрак: несладкий зеленый чай, 120 г гречневой каши и 50 г отварной куриной грудки;
  • перекус: такой же, как в первый день;
  • обед: суп из овощей, свежевыжатый апельсиновый сок, рыба на пару и хлебец;
  • ужин: 100 г отварной рыбы, отварной рис без соли, стакан нежирного молока.
  1. Третий день диетического питания:
  • завтрак: один хлебец, 250 мл нежирного кефира, ломтик сыра, 100 г гречневой каши;
  • перекус: 2 банана и 1 киви;
  • обед: запеченный картофель с овощами, стакан зеленого чая;
  • ужин: овощной салат, 100 грамм любой каши, стакан томатного сока.
  • завтрак: обезжиренный творог, черный или зеленый чай с медом и лимоном;
  • полдник: овощной салат — 150 грамм;
  • обед: фруктовый салат с нежирным йогуртом, порция чечевицы на пару, кусочек вареной говядины;
  • перекус: порция ягод;
  • ужин: варенный рис без соли, куриная грудка, чашка несладкого чая или свежевыжатого сока.
  • завтрак: нежирный йогурт собственного приготовления, кусочек сыра и хлебец, порция гречневой каши;
  • полдник: 2 яблока, 5 миндальных орехов;
  • обед: 100 грамм вареной фасоли, салат из квашеной капусты или овощей;
  • полдник: 3 банана;
  • ужин: овощной салат с оливковым маслом или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, отваренный в мундире картофель — 3 штуки, 1 стакан сока из спелых помидор.
  1. Шестой день диеты такой же, как первый.
  2. Седьмой день:
  • завтрак: зеленый чай с хлебцом и сыром, 100 г нежирного творога;
  • перекус: любые фрукты;
  • обед: легкий фруктовый или овощной салат, куриный суп;
  • ужин: любой нежирный суп, 200 мл свежего грейпфрутового или апельсинового сока.

Согласно отзывам, эта диета не навредит вашему здоровью.

Во время диеты организм получает все необходимые витамины, так как она содержит много свежих фруктов и овощей. А фасоль, рис и мясо очищают организм от токсинов и наполняют его полезными веществами.

Источник:

Как быстро уменьшить объем талии: 5 рекомендаций

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

  • от конституции,
  • особенностей питания,
  • от физической активности,
  • гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты.

Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам.

Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой.



Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь.

Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны.

Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу.



Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник.

Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области.

Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Совет!

Очень эффективен также компресс из глины.

Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы

Все о монодиетах — рекомендации желающим сбросить лишний вес

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе.

Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Витекс священный
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей

опубликовано econet.ru

P.S.

И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник:

Диета для уменьшения бедер

Широкие бедра были в «привилегии» лишь во времена средневековья. Сегодня же девушка с массивной нижней частью и пухлыми ногами выглядит не столь привлекательно и роскошно.

Большинство обладательниц типа фигуры «груша» ведут постоянную борьбу с уменьшением постоянно растущего объема.

А что делать тем, у кого ситуация совершенно вышла из-под контроля?

Здесь не следует переживать и расстраиваться, поскольку имеется специальная диета для уменьшения бедер.

К слову, диет для уменьшения объема ног довольно много – все они построены на преимущественном употреблении злаков, овощей и фруктов.

Подобное питание объясняется необходимостью постоянного отслеживания работы кишечника – малейшие нарушения приводят к скоплению жировых клеток на ягодицах и бедер (организм как бы защищает поврежденные органы).

Соответственно, после подобного накопления жировой прослойки удалить ее будет куда более сложнее.

 Более того, специалисты утверждают, что похудеть в ногах и бедрах гораздо сложнее – здесь отсутствует висцеральный жир, накапливаемый на внутренних органах на уровне живота (поэтому при похудении живот уменьшается в первую очередь).

Но похудение возможно при соблюдении комплексного решения вопроса – соблюдения диеты, регулярных физических нагрузок, проведения обертываний в домашних условиях.








О диете же следует поговорить подробнее – об этом далее в статье.

Основы диеты

Диета для похудения бедер и ног представляется обязательством употребления продуктов с наилучшим усваиванием. Также выделяют необходимость своевременного очищения печени.

Поэтому здесь следует придерживаться следующих правил диеты:

  • обязательно пить чистой воды не менее 2 литров в день;
  • дополнительно выпивается не менее 2 стаканов зеленого чая и стакан отвара шиповника;
  • рекомендуется употребление овощей и фруктов только в свежем виде – это улучшает перистальтику кишечника;
  • при приготовлении блюд желательно использовать минимальное количество тепловой обработки – важно сохранить все составные вещества для работы внутренних органов;
  • запрещается употреблять солености, копчености и жареные блюда;
  • в рацион диеты должны быть включены продукты с послабляющим и мочегонным эффектом;
  • во время диеты важно употреблять продукты, способствующие уменьшению жировой прослойки – морепродукты, нежирное мясо, оливковое масло, разновидности с большим количеством клетчатки;
  • на диете учитывается количество белков – ежедневно не более 30 граммов белка;
  • важно использовать в приготовлении блюда добавки с эрготропным воздействием – чеснок, имбирь, лук, перец.

Даже соблюдение рекомендаций позволяет в неделю сбрасывать до 2 килограмм веса.

Варианты диет

Для похудения в ногах можно использовать далее приведенные диеты – каждая из них направлена на устранение жировой прослойки в проблемной области, а также на улучшение перистальтики кишечника.

Рекомендуем видео: как похудеть и убрать жир на животе, боках, бедрах?

Тощая диета

Для похудения в ногах и бедрах можно воспользоваться интересной тощей диетой – рацион настолько скуден, что выдержать ее смогут далеко не все.

Примерное меню представляется следующим образом:

  • в понедельник в течение дня выпивают литр молока и 1,5 литра воды;
  • во вторник – 200 г обезжиренного творога и литр свежевыжатого сока;
  • среда – только вода, негазированная, но в неограниченном количестве;
  • в четверг – литр свежевыжатого сока и до 4 картофелин, приготовленных с кожурой и без соли;
  • в пятницу – до 5 зеленых яблок;
  • в субботу – литр свежевыжатого сока и 200 г отварного нежирного мяса;
  • в воскресенье – литр обезжиренного кефира и столько же воды.

Подобная диета позволяет сбросить до 4-5 килограмм лишнего веса за неделю.

Однако, польза питания не столько в сброшенном весе, сколько в уменьшении объема бедер и ног – в объеме ног можно потерять до 4 см. Также отмечается значительное уменьшение живота, поскольку происходит мягкое послабление.

5-ти дневная монодиета

Для устранения полных ног следует придерживаться простой вариант диеты, рассчитанный на 5 дней.

Здесь в течение дня употребляется:

  • на завтрак 100 г отварного риса (лучше использовать бурый рис);
  • в течение дня съедается не более 1 килограмма яблок;
  • выпивается не менее 1,5 литров воды и 1,5 литров обезжиренного кефира.

Оставшиеся продукты рекомендуется разделить еще на 5 приемов пищи (помимо завтрака), с учетом одинакового интервала времени для перерыва.

Диета эффективная, поскольку позволяет сбросить до 10 килограмм веса, но с соблюдением выхода. Выход из диеты – это еще 5 дней представленного питания, но с добавлением 200 г отварного нежирного мяса или рыбы.

Сытная диета

Существует и менее жесткий вариант диеты, позволяющий за неделю сбросить до 3 килограмм в теле и значительно убрать бока и объемы ног.

Рацион включает в себя более сытные блюда, поэтому придерживаться диеты можно с месяц. Повторить похудение разрешается через полгода.

Рекомендуем видео: Как быстро уменьшить ляжки, подсушить бедра

Питание для похудения в бедрах и ногах представляется следующим образом:

  • на завтрак – 100 г молочного продукта (кефира или натурального йогурта), 2 отварных яйца, овощной салат с продуктами, богатыми клетчаткой, 2 тоста из цельнозернового хлеба;
  • на второй завтрак – 1 банан, можно заменить на любой другой фрукт;
  • на обед – отварная фасоль в количестве 100 г, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба и небольшая горсть винограда;
  • на полдник – 100 г молочного продукта;
  • на ужин – овощной салат, 100 г отварной курицы (или другого нежирного мяса), 30 г твердого сыра.

В течение дня пьют не менее 1,5 литров чистой воды.

Подобное питание разрешено использовать и в течение более длительного времени, поскольку оно больше похоже на систему правильного питания, но при этом позволяет убрать жир с боков и ног.

Диета для уменьшения объемов

Диета для стройных ног и бедер, на которой уходят объемы, может также использоваться в течение длительного времени – до достижения желаемого результата.

За неделю можно похудеть до 3-4 килограмм и уменьшить объемы до 2 см. Для более быстрого достижения результатов рекомендуется заняться спортом с проработкой бедренных и ягодичных мышц.

Примерное меню представлено в таблице.

ДеньВремя приема пищиПродукты
ПонедельникЗавтрак1 помидор, кусок хлеба, стакан кефира, фрукт
ОбедОвощной салат и кусочек нежирного отварного мяса, чашка травяного или зеленого чая
Ужин100 г отварной гречневой крупы, 200 г тушеных овощей, 100 мл сухого красного вина
ВторникЗавтрак200 г овощного салата (огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень), кусок черного или цельнозернового хлеба, чашка чая
ОбедДва куска черного хлеба, 30 г сыра твердых сортов, ягодный кисель
Ужин100 г отварной гречневой крупы, 200 г овощей тушеных или запеченных, кусок нежирного мяса, стакан отвара шиповника

Далее меню диеты чередуется.

Можно использовать и другие продукты. К примеру, вместо салата из помидоров и огурцов разрешается использовать капусту и морковь. Приведенные диеты имеют весьма положительные отзывы – люди похудели и отмечают действительное уменьшение объемов ног.

Более того, при правильном выходе и вследствие простого соблюдения приведенных выше правил эффект сохраняется – максимально сброшенный вес варьируется в пределах от 20 до 30 килограмм.

При помощи соблюдения рекомендаций и диет можно не только добиться эффекта, чтобы ушли бока и лишние объемы в области ног, но и значительно уменьшить объем живота – устранение висцерального жира позволяет нормализовать работу печени, что противостоит увеличению ягодиц и всей нижней части тела.

Похудевшие отмечают устранение угревой сыпи и прочих проблем с кожей – это заслуга употребления большого количества овощей и фруктов, способствующих выведению токсинов и шлаков.

Их скопление приводит к увеличению под кожей резервного слоя жира – это не только увеличивает объемы ягодиц, но и пагубно сказывается на состоянии кожи.

В результате, придерживаться одного из вариантов диет можно не только людям, страдающим излишними объемами в нижней части.








Эти диеты помогают похудеть и справиться с наболевшими проблемами навсегда.

Источник:

Спорт и диета – главные помощники в похудении бедер и живота

Появление лишнего жира на бедрах и животе всегда вызывает недовольство у женщин.

Они пытаются всеми возможными способами быстро избавиться от больших объемов, используя при этом неэффективные диеты игнорируя важные рекомендации. На самом деле, при правильном соблюдении правил питания, физических упражнений уменьшить сантиметры на бедрах, животе и ногах можно довольно скоро.

Причины лишнего веса

Как это ни странно, стимулируют появление жировых отложений на талии и ягодицах весьма обычные причины:

  • Стрессовые ситуации;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Изобилие сладостей в питании;
  • Генетическая предрасположенность к полноте;
  • Гормональные нарушения.

Как видно из вышеназванного, только проблемы со здоровьем могут самостоятельно помешать похудеть человеку.

Со всем остальным можно справиться.

Способы похудения

Убрать жир на бедрах и животе не так сложно, как кажется на первый взгляд. Существует агрессивная методика, заключающая в оперативном вмешательстве. Но помимо того, что этот способ дорогостоящий, он еще и не подходит многим по состоянию здоровья, наличию противопоказаний, а также личному нежеланию ложиться «под нож».

Наиболее распространенные, традиционные способы – диета и спорт.

Помимо своей финансовой экономичности, он еще и являются совершенно безопасными, эффективными и простыми.

Внимание!

Главное, это сила воли, которая поможет не дать «слабинку», употребив запрещённые продукты, и не пропускать занятия спортом.

К дополнительным методам, которые можно выполнять в домашних условиях, можно отнести обертывания, но они не обещают гарантированного результата, поскольку зависят от правильно проведенной процедуры и количества накопленного жира.

Диета для уменьшения бедер

Главные правила диеты, позволяющей уменьшить объемы ягодиц – соблюдение правильного режима дня и сбалансированное питание.

Особенно жесткий контроль над своим весом должен быть у людей, генетически расположенных к полноте имевших хоть раз проблемы с лишним весом.

Чтобы максимально быстро похудеть в бедрах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Отказаться от соли;
  2. Не употреблять жирные, жареные блюда;
  3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки;
  4. Пить много жидкости;
  5. Питаться дробно, разделив режим приема пищи на 5 раз;
  6. Уменьшить объем порций и не передаться.

Среди запрещенных:

  • Мясо жирных сортов;
  • Жирная сметана и сливки;
  • Сладкое;
  • Шоколад, мороженое;
  • Мучные изделия;
  • Каши быстрого приготовления;
  • Макароны.

В свою очередь, разрешается употреблять:

  • Свежие фрукты, овощи
  • Хлеб грубого помола;
  • Бобовые;
  • Рис;
  • Нежирная говядина, телятина;
  • Молоко;
  • Морепродукты;
  • Белое мясо курицы.

Очень эффективна для того, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер, кефирная диета.

Оно помогает урегулировать работу желудка, очистить организм, улучшить состояние кожи, убрать проблемы, связанные с высыпанием на лице и выпадением волос.

Но главный недостаток такой диеты – в ее кратковременном эффекте.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Как только она будет закончена, в ближайшие две недели женщина вновь заметит увеличение объемов.

Наиболее оптимальный вариант похудения, это не временная диета, а постоянное правильное питание.

Как видно из списка разрешенных продуктов, создать разнообразное меню весьма несложно. Примерный рациона на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: несладкий йогурт – 100 гр., один апельсин или апельсиновый сок.
  2. Второй завтрак: варёное яйцо вкрутую, травяной чай.
  3. Обед: вареная курица – 200 гр.

    с рисом, овощной салат, компот.

  4. Полдник: творог.
  5. Ужин: мясной бифштекс с гречкой, яблоко.
  6. На ночь: стакан кефира.

При таком режиме питания уже за две недели получится заметно похудеть в бедрах. Кроме того, быстро уменьшить объемы возможно, делая физические упражнения.

Физические нагрузки для похудения в бедрах

Спортивные упражнения способны сотворить с фигурой человека необыкновенные изменения.

На самом деле, регулярно занимаясь спортом, можно достичь отличных результатов, но очень быстро похудеть вряд ли получится, поскольку организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, научиться различать, на какую группу мышц направлено действие.

Но, безусловно, это столь же действенный метод, чтобы уменьшить объемы бедер, как и правильное питание.

Что касается упражнений, то убрать бедра помогут, не силовые нагрузки. Самые банальные среди них: бег, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой.








Все это легко можно выполнять в домашних условиях. Более быстрого результата можно добиться в фитнес-клубах, где есть тренажеры, нацеленные на то, чтобы уменьшить объемы или только бедер, или только живота, или работающие на комплекс мышц.

Все упражнения стоит начинать с постепенного увеличения нагрузки и темпа.








Так, к примеру, бегать лучше по утрам и начать пробежки с 10-15 минут, увеличивая до 30-45. Прыжки со скакалкой, чтобы не злить соседей, лучше выполнять в дневное время, начиная с 20 раз и доводя до 100 за один подход.

Всего может быть 3-4 подхода.

Такое же количество подходов относится и к приседаниям. Именно они являются главнейшим физическим упражнением, позволяющим убрать лишний вес. Поначалу не получится сделать более 10 раз за один подход.

Не стоит себя мучить и достаточно будет такого количества. Причем на следующий день стоит сделать перерыв – мышцы будут болеть.

Всего в идеале стоит делать 20 приседаний по 4 подхода.

Добиться того, чтобы похудеть в бедрах при регулярном занятии спортом и соблюдении правильного питания, можно будет довольно.

Первые результаты можно заметить уже через неделю, а через месяц объемы могут порадовать уменьшением на 10 сантиметров.

Методы похудения живота

Уменьшить объем живота можно также, используя одновременно двухкомпонентную методику – диету и спорт.

В сравнении с уменьшением размеров бедер, похудеть в животе гораздо проще и быстрее. Талия начнет очерчиваться уже к концу первой недели похудения.

Диета

Тонкая талия очень «любит» рыбу и овощи. Также к числу разрешенных продуктов относятся оливковое масло, отварное мясо (говядина, курица), фрукты (яблоки, апельсины, но не бананы), «черный» хлеб.



Моментально на животе будут видны следы сладкого. Именно так женщины заедают депрессию и стрессы, являющиеся основной причиной увеличения веса.

В числе эффективных диет – вегетарианская, не допускающая употребления мяса и рыбы. Несмотря на такие запреты, сама по себе диета очень сытная. Но стоит учитывать, что подходит она не всем и разрешена только людям, имеющим крепкое здоровье. Выбирая такой тип питания, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается диеты для всех, то она может быть представлена таким меню:

  1. Завтрак: фрукт, йогурт с медом.
  2. Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.
  3. Обед: овощной салат, суп, рыба с рисом, сок.
  4. Полдник: минеральная вода, творог.
  5. Ужин: йогурт или овощное рагу, травяной чай.

В такой диете присутствует правило «после 19.00 не есть».

Разрешается только выпить на ночь стакан кефира или ряженки. Ни о каких булочках и даже печенье речь идти не может.

Спорт

К числу самых действенных спортивных занятий и видов спорта для того, чтобы убрать лишние сантиметры на животе, относятся, прежде всего, плавание и упражнения с обручем.

Достаточно всего двух раз в неделю посещать бассейн и десять минут в день крутить на животе обруч, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале тонкую талию.

Лучше отдать предпочтение легкому металлическому обручу, который не только поможет убрать жир, но окажет еще и дополнительный массажный эффект на поясничную зону.

Несмотря на то, что многие не умеют крутить обруч, ежедневные тренировки позволят добиться успехов и в этом виде упражнений. Со временем это превратится уже в хобби.

Хорошо помогают похудеть в животе отжимания, а также махи ногами, лежа на животе или сидя на диване. Упражнение «велосипед», представляющее собой визуальное кручение педалей ногами в воздухе помогает работать целой группе мышц – мышцам бедер, живота, ног, груди.

Таким образом, уменьшить лишний вес можно, не прибегая к кардинальным методам, а выбрав правильный и здоровый образ жизни, состоящий в занятии спортом и соблюдении диеты.

Источник:

Диета для уменьшения бедер: основополагающие принципы

Диета для уменьшения бедер – это не совсем верное понятие, ведь худеть только в одной части тела невозможно, если только не прибегать к помощи пластических хирургов.

Всем известно, что существуют разные типы фигур.

И у обладательниц грушевидной формы тела всегда ноги будут более выразительными, нежели другие части тела.

Однако терпение и труд способны творить чудеса, и при грамотном подходе корректировать фигуру (в данном случае – сделать бедра менее выделяющимися) можно даже в домашних условиях и без помощи профессионалов.

Сочетание с физическими упражнениями

Как нельзя эффективно тренироваться, кушая все подряд, так и нельзя «красиво» терять вес на диете без тренировок.

Без физических нагрузок не добиться упругости тела, не избавиться от целлюлита.

А ведь бедра – излюбленное место локализации последнего. И если существует необходимость уменьшения объема бедер, то целлюлит там наверняка есть, и его нужно убирать.

Но и в случае отсутствия целлюлита параллельно с диетой следует регулярно выполнять упражнения для похудения бедер.

Главные правила диеты для уменьшения бедер

  • Основу рациона должны составлять морепродукты (креветки, рыба), печень, яйца, бобовые, болгарский перец, сырая морковь и капуста, свежие фрукты, отруби, овсяные хлопья, мюсли, обезжиренные йогурт, кефир и творог, оливковое масло в качестве заправки.
  • Исключить из рациона колбасу, майонез, выпечку на маргарине, шоколад, высококалорийные десерты, фаст-фуд.
  • Жареное и копченое под запретом. При необходимости термической обработки продуктов следует отдавать предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару или запеканию в духовке.
  • Острые продукты помогают улучшить кровообращение, а вместе с тем ускорить процесс расщепления жира.

    К таковым относятся чеснок, красный перец, куркума, имбирь. Существует даже имбирная диета, оказывающая общее благоприятное воздействие на организм.

  • Калийсодержащие продукты способствуют нормализации гормонального фона, необходимой при борьбе с лишними объемами в бедрах. Это киви, клубника, бананы, сладкий перец, листья салата, морковь, курага, говяжья печень.
  • Быстрые углеводы (мучное, сладкое, каши быстрого приготовления) исключить вообще, а сложные углеводы не употреблять на ночь.
  • Белковая пища отлично подходит для ужина (мясо птицы, рыба), можно добавить к ней овощи.

    Перед сном утолить голод лучше всего с помощью стакана кефира.

  • Употребление животных жиров минимизировать.
  • Дробное питание, то есть частый прием пищи небольшими порциями, способствует правильному усвоению пищи без отложения запасов в проблемных частях тела.
  • Не менее 1,5 литров чистой воды необходимо для нормального функционирования организма вообще, а уж во время снижения веса тем более.
  • Употребление черного чая, кофе, какао, алкоголя, газированной воды следует свести к минимуму, заменив их на зеленый чай и минеральную воду.

Соблюдая приведенные выше правила, легко составить для себя персональную диету, всегда являющуюся намного более эффективной, чем какие-либо четкие меню.

Из популярных диет можно выбрать гречневую или кефирно-гречневую.

Для уменьшения объема в бедрах они подойдут как нельзя лучше.

И напоследок, ценный совет!

Чем лучше кровообращение в тканях проблемных зон, тем эффективнее протекает процесс расщепления жира в. Поэтому перед тренировкой обязательно подготавливайте бедра легким массажем; не надевайте тесные брюки, затрудняющие кровообращение, а носите компрессионный трикотаж; делайте антицеллюлитный массаж дома и, по возможности, в специализированных салонах.

Источник:

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры — Магнитиза

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела, которое вы вполне можете сделать.

Эффективность его вы почувствуете только после того, как испытаете на себе.

Всего одно упражнение — вот и вся универсальная зарядка.








Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Это упражнение планка и ее производные.Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Важно!

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Суть упражнения

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на локти и пальцы ног.

Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких.








Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка —  упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте.

Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Совет!

3.

Ягодицы. Напрягите.

Как уменьшить объём бёдер с помощью упражнений

И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам.

На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.

  Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут.

В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимуму, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты.








Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Для тех, кто хочет большего

Планка на спине

Эту планку можно назвать убийцей целлюлита.

Она напрягает задние мышцы  бедра. Планка выполняется на предплечьях – животом в потолок.

Что популярно сегодня?

Кроме предплечий, опорой служат пятки, носки вытягивайте. Теперь поднимайте таз как можно выше (он не поднимется высоко, имейте это в виду) и опускайте, оставляя на весу.

Внимание!

Сконцентрируйтесь на ягодицах, задних мышцах бедра.

Работать будут и пресс, и спина. Останьтесь в верхней точке на 12 счетов. Повторите три подхода с перерывом в секунду. Сразу обращаю ваше внимание на то, что если вы не спрячете пятки и не вытяните носки вперед, то будут излишне напрягаться икры. Нам это сейчас не нужно.

Боковая планка

 Планка выполняется боком, на прямой руке. Одна нога (верхняя) стоит на ребре ступни впереди, нижняя немного дальше позади.

Свободная рука за головой.

Лягте на левый бок. Опираясь левой рукой на пол (кисть левой руки строго под левым плечом), приподнимите бедра и ноги, стопы и ноги плотно сомкнуты, носки смотрят вперед.

На выдохе выпрямите левую руку и одновременно поднимите правую (удерживайте ее строго на линии левого плеча) или рука за головой.

Чтобы удержать равновесие, не заваливайте спину назад и напрягите мышцы ягодиц.

Задержитесь в этой позе на 15 секунд (или так долго, как только сможете).

Передохните и повторите упражнение.

Если вам тяжело удерживать равновесие или у вас проблемы с запястьями, примите позу боковой планки с опорой на левое предплечье.

Скручивание из положения боковой планки.

Упражнение – скручиваясь, тяните локоть той руки, что за головой к другому локтю и возвращайтесь в исходное положение.

Если тяжело, встаньте на колени, также в боковую планку и выполняйте с колен. 10 скручиваний на каждую сторону.

Планка с поворотом

Примите положение планки, удерживая вес тела на предплечьях и носках ног; тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.

Важно!

Сохраняя неподвижными плечи и ступни, поверните бедра влево (опуская правое бедро к полу), на 1 счет вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот вправо.

Цикл этих движений составит 1 повторение.

 Иногда при выполнении упражнений планки у меня начинают дрожать в процессе руки. Но я знаю, что это от нагрузки и не боюсь такой реакции.

Я точно на личном опыте и на опыте своих клиентов вижу результаты упражнений из планок.

Объемы уменьшаются, тело становится сильным и красивым.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Сначала эти упражнения кажутся испытанием на прочность. Зато потом результаты превосходят все ожидания. Быстро, с минимальными затратами времени и значительным уменьшением объемов.

Обязательно попробуйте!

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам.

Я буду вам благодарна! Спасибо!

Похожее

Источник:

Диета для уменьшения объема бедер

Немногие женщины могут похвастаться идеальными бедрами. Высококалорийная пища, неправильный рацион питания, вредные привычки, стресс, сидячий образ жизни негативным образом влияют на фигуру: объем в области бедер начинает неуклонно увеличиваться.

Что делать, если фигура далека от идеала?

Наш выбор

Привести фигуру в норму и уменьшить объем бедер можно с помощью эффективной диеты для бедер. Диета позволит быстро убрать лишние килограммы непосредственно с проблемных участков, а именно, с бедер.

Японская диета также предоставляет такую возможность.

Чтобы сделать объем бедер меньше, необходимо по возможности полностью исключить из ежедневного рациона сметану, сливочное масло, мороженое, жирное мясо, чипсы, шоколад, сладости и другую калорийную жирную пищу.

Диета для похудения бедер подразумевает включение в рацион следующих продуктов: черный хлеб, сушеные и свежие фрукты, злаки, овощи, горох, бобы, морепродукты, рис, постное мясо, джемы.

Рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – около двух литров воды в сутки, включая травяные отвары и соки.

Кофе и чай желательно ограничить, алкоголь исключить полностью. Предпочтение следует отдавать питьевой воде или минеральной воде без газов.

Калорийность ежедневного рациона для женщин не должна быть больше 1200 Ккал.

Приблизительное меню одного дня эффективной диеты для похудения бедер:

  • Завтрак – 1% кефир (200 мл) или йогурт, кусочек черного хлеба, один зеленый фрукт.
  • Обед – отварная курица без кожицы (200 г), порция салата из овощей, заправленного соком лимона, чашка кофе или зеленого чая без сахара и сливок.
  • Ужин – тушеные овощи (200-250г), одно печеное яблоко.

Диета для уменьшения объема бедер переносится очень легко – питание легкое, но разнообразное и вкусное, а также содержит необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Для достижения максимального результата диету необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями.

Это может быть бег, танцы, аэробика, ходьба, плавание, лыжи, коньки, йога.

Очень полезно для похудения бедер делать разгрузочные арбузные или дынные дни. Арбузы выводят лишнюю жидкость из организма, а дыни насыщают организм полезными веществами и к тому же обладают некоторыми лечебными свойствами.

Источник:

Диета для уменьшения объема мышц | Диеты, похудение полезные советы

Кому-то может показаться странным тот факт, что существует белковая диета для сушки мышц.

Кому она нужна?! Но, не так уж и много вокруг нас таких людей, кто уменьшает уменьшить свои объемы. И наряду с похудением за счет сжигания подкожных жиров сушка мышц прекрасно работает.








Попробуем разобраться, как.

Основным моментом при уменьшении размеров мышц является использование двойного подхода. Акцент делается на очень специфических по стилю тренировках, а второе — на питании после тренировки.

Цели по уменьшению размера мышц мы будем достигать упорными тренировками, исполняя сеты с ОЧЕНЬ большим числом повторений (за сет минимум 80 максимум 100 повторений!!!).

Такой вид тренинга подойдет для любых упражнений практически на каждую группу мышц, все зависит от того, над какой вы будете работать.

Совет!

Чтобы понять причину эффективности тренинга с большим числом повторений, Вам нужно для начала знать, что среди мышечных волокон различают два основных типа: быстрые и медленные.

Быстрые волокна несут ответственность за максимально интенсивную, но кратковременную нагрузку, вроде спринта или тренировки с большими весами.

Зона ответственности медленных волокон в малоинтенсивной но длительной нагрузке, к которой относят бег трусцой, прогулку или другую работу на выносливость… То есть именно медленные волокна делают то, на что уходит не несколько минут.

Быстрые мышечные волокна объемнее медленных и, если ваше тело в большей степени состоит из быстрых волокон, тогда ваши мышцы будут.

Сравните спринтера и марафонца, и вы в этом убедитесь.

Итак, возвращаемся теперь к нашему интересу по уменьшению мышцы… Вероятнее всего, если какая-то группа мышц вам кажется слишком большой, то, скорее всего, именно в той группе мышц вы имеете слишком высокий процент тех самых быстрых волокон.

Просто их было гораздо легче развить и, скорее всего,  вам даже не пришлось эту группу мышц специально прорабатывать. Ее увеличение произошло как-то само.

Процедуры, диета и упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Но сейчас нужно сфокусироваться ТОЛЬКО на изнуряющих мышцы тренировках на выносливость.

Причем подобрать такие упражнения, которые будут направлены именно на эту уменьшаемую вами группу мышц. Это в первую очередь ослабит быстрые волокна, а медленные разовьет.

Наш практический совет будет таким: выберите одно-два упражнения на определенную группу мышц, которую вы собираетесь уменьшить.

Скажем, икры. Если вы икры хотите уменьшать, то вам помогут подъемы на носки из положения «стоя» или «сидя»,  но на специальном тренажере.

В начале КАЖДОЙ своей тренировки выполняйте эти выбранные вами упражнения в 2 подхода с ОЧЕНЬ большим (от 80 до 100) числом повторений. Причем не важно, на какие еще мышцы вы работаете, с какой целью, или у вас просто кардио тренировка.

Вы можете в обоих сетах выполнять одно и то же упражнение. А можете выбрать разные упражнения для разных сетов.

Отдохните пару минут между этими двумя подходами, чтобы очистить свои мышцы от выделившейся молочной кислоты.

Внимание!

Медленные волокна требуют частых тренировок с большим объемом, поэтому и сжигающие тренировки  нужно делать ежедневно.

Ежедневное выполнение этих двух сетов – вот наиболее эффективный способ достижения Вашей цели.

Понятно, чтобы справиться с этим количеством повторений, вы должны выбрать маленький вес  или нагрузку на тренажере.

Только не зацикливайтесь на подсчете повторений и уж тем более не останавливайтесь, когда достигните 80.

Заставьте себя потерпеть, и сделать еще, через «не могу», через силу. Вам нужно при выполнении этих сетов полностью выкладываться, а не просто, досчитав до 100, закончить.

Именно такие упражнения с  повторениями тренируют Ваши медленные волокна.

Как мы говорили выше, нам важен двойной подход – это тренировки плюс питание.

Вопрос тренировок уже раскрыт, поэтому переходим к питанию.

И особенно к питанию после нагрузок.








Это будет иметь наибольшее значение для уменьшения мышц. Для построения и восстановления вашим мышцам очень нужен протеин.

Соответственно,  вам нужно в период после тренировки лишить свое тело белков, не употреблять их в пищу нескольких часов после тренинга. Так вы заставите свой организм собственную мышечную ткань в процессе восстановления.

Это то, как раз и уменьшит мышечный объем.

Употребите сразу после тренировки немного простых углеводов.

Таким образом, вы запустите процесс восстановления. На протяжении следующих нескольких часов по окончании тренировки употребляйте только медленные углеводы. К ним относятся крупы, фрукты и овощи. Затем, спустя минимум 3 часа после тренировки,  уже можно будет употреблять протеин.

Размер ваших мышц станет свидетельством того, действительно ли  работает эта система на вас, или. Для контроля за результатами используйте хороший сантиметр.

Измеряйте целевые мышцы, только каждый раз в одном месте на мышце!

Делайте это каждую неделю в одно и то же время, чтобы исключить влияние внешних факторов вроде приема пищи или жидкостей.

Лучше всего это делать с утра перед приемом еды и питья.

Важно!

Итак, если Вы желаете уменьшить размер каких-либо мышц, и не стать при этом обрюзгшим, тогда попробуйте этот тренинг!

На первое время большое количество повторений, скорее всего, будут давать болезненные ощущения, однако они изменят вас, и размер ваших мышц. И, надеемся, тогда вы достигните гармонии с собой.

Однако, есть и противопоказания к такому способу работы над.

Как и всякая диета имеет ограничения, так и усиленная тренировка может оказаться губительной для некоторых органов вашего тела, например, ослабленной сердечной мышцы. Прежде чем начинать изнурять себя таким образом, проконсультируйтесь с врачом.

Ваш отзыв

Источник:

Диета для похудения живота – ешь правильно и худей грамотно — Бедра

Диета для живота и бедер – неустанная борьба с калориями

Во все времена стройная фигура была гордостью женщины.

Но лишние сантиметры и килограммы на талии и бедрах всегда возникали, причем независимо от желания хозяйки.

Вернуть былую стройность может помочь диета для живота и бедер с набором определенных продуктов, направленных именно на удаление жировой прослойки в проблемных местах.

Такая диета поможет наладить работу системы пищеварения и стабилизирует обмен веществ.

Наиболее негативно на организм человека действуют, как известно, табак и алкоголь, поэтому во время диеты они противопоказаны.

Однако никакая диета не будет действенна без физических нагрузок.

Упражнения для пресса и кручение хула-хупа помогут сделать плоским животик, массаж и обертывания хороши для бедер, а ягодицы стоит нагрузить приседаниями и упражнениями для ног.

Очень полезными будут и прогулки на свежем воздухе.

Убрать лишние калории

Любая диета предусматривает снижение количества калорий, потребляемых ежедневно.

Простой подсчет калорий съеденной в течение дня пищи покажет, что организм не справляется с такой нагрузкой, в ней нет никакой необходимости.

Лишние килограммы начнут покидать организм при ограничении калорий от тысячи до шестисот килокалорий в день.

Отказаться от любимых продуктов

Давно известно, что все самое вкусное обычно и является самым вредным. Диета, конечно же, требует жертв. Но эти жертвы вполне оправданны.

Нужно забыть на время о пирожных и пицце, чипсах и шоколаде, а также о конфетах, кофе, мучных продуктах и специях. Следует также отказаться от жареной пищи.

Съеденная лишняя капля жира тут же откладывается на животе или бедрах.

Достаточно употреблять около двенадцати граммов жира в день – на продуктах, купленных в магазине, есть на этикетках нужная информация.

Совет!

Вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты, которые будут полезны для пресса и ягодиц.

Излишества

Самыми полезными, конечно, являются фрукты и овощи.

Они богаты различными витаминами и минералами, что очень важно для организма. Кисломолочные продукты, каши из злаков, нежирное мясо, яйца и бобовые вполне подходят для здорового питания.

Можно приготовить легкий суп, овощной или фруктовый салат, отварить мясо, рыбу или морепродукты.

Полезными и вкусными являются свежие выжатые соки. Лучший завтрак – несладкая овсянка, приготовленная на воде.

При необходимости вместо сахара допускается употребление меда, который и вкуснее, и полезнее.

Очень важно помнить, что при диете необходимо пить больше жидкости.

Пусть это будет простая вода или минеральная – примерно восемь стаканов в день.








Кофе и черный чай употреблять не следует.

А вот зеленый чай во время диеты просто незаменим, так как выводит лишнюю жидкость из организма, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ну и, конечно, не стоит наедаться на ночь. Поужинать лучше минимум за три часа до сна.

Если голод все же дает о себе знать, можно выпить стакан зеленого чая или кефира, которые, заполнив желудок, создадут ощущение сытости.

Две-три недели диеты, и несколько лишних килограммов незаметно исчезнут, живот станет плоским, бедра — стройными, а лицо — свежим.

Эта диета достаточно проста, так как допускает употребление разнообразных продуктов, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Строгий запрет лишь на сладости, мучные и жирные продукты.

Помогают ли цельнозерновые продукты избавиться от жира на животе?

Внимание!

Исследование показало, что диета с контролируемым количеством калорий и употреблением цельнозерновых продуктов более эффективна для уменьшения объема талии у полных людей.

Участники исследования придерживались здоровой диеты (пять порций овощей и фруктов в день, три порции нежирных молочных продуктов, две порции постного мяса, рыбы или курицы).

Но одна группа употребляла цельнозерновые продукты, а другая – обычные, рафинированные. В первой группе объем талии уменьшался эффективнее.

Дело в том, что цельнозерновые продукты в сочетании с уменьшением употребления рафинированных углеводов меняют реакцию организма на глюкозу инсулин, способствуя расщеплению жира.

Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, вызывают повышение сахара в крови, что в свою очередь способствует повышению выброса инсулина, который приводит к тому, что в организме накапливается больше жира.

Диета с высоким содержанием цельнозерновых продуктов (они обычно также богаты клетчаткой) помогает улучшить чувствительность к инсулиниу.

А это способствует эффективному всасыванию глюкозы, снижает уровень глюкозы в крови и уменьшает накопление жира.

Если вы не можете полностью перейти на цельнозерновые продукты, просто старайтесь включать их в рацион как можно чаще.

Благодаря тому, что они богаты клетчаткой, они надолго дают чувство сытости, и вы в целом будете меньше есть.

Правильное питание – залог здорового организма

Важным условием успешной диеты является соблюдение режима питания. К этому можно добавить также, что немаловажным условием является и соблюдение гигиены питания, процесса принятия пищи.

Каждый ребенок знает, что перед едой нужно мыть руки.

Неплохо бы и взрослым помнить об. Грязь, которая попадает в организм с немытыми овощами или фруктами, способствует загазованности кишечника.

Успешным дополнением к диете будет прием пробиотиков.

Важно!

Живот и бедра не станут стройными только от употребления здоровых продуктов.

Очень важен также процесс принятия пищи. Многие люди имеют привычку перекусывать на ходу, глотать плохо пережеванную пищу, разговаривать в процессе еды.



Одновременно с пищей в таких случаях заглатывается воздух, который дополнительно даже зрительно увеличивает талию и живот.

Прием пищи – очень важный процесс, который не терпит спешки и посторонних занятий. Любая диета требует также психологической готовности. Ограничив себя в еде, нужно растягивать процесс приема пищи. Таким образом, можно насытиться и не чувствовать голода.

Метки статьи:

Источник:

Диета для уменьшения объемов тела

Категория Диета / Апрель 21, 2016

Имеете возможность ли Вы похвастаться совершенными ягодицами?

В случае если нет, то я предлагаю Вам диету, при помощи которого за 14 дней они станут прекрасными и упругими.

Выполняя эту диету, Вы станете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов — я имею в виду не только салаты. Диета вычислена на 15 дней (1 100 ккал каждый день).

Подходите к столу, и Вы не успеете посмотреть назад, как станете еще прекраснее!

Выпивайте в сутки не меньше восьми чашек воды.








Попытайтесь сократить количество выпитых чашек чая либо кофе. Не заваривайте чай через чур прочно и выпивайте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), громадная порция салата из различных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола, чай либо кофе.

Полдник: тост из тёмного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли либо с салатом из трески, капусты и фасоли, чай.

Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног.

Локти находятся, непосредственно, под плечами.

В основе данной диеты лежит принцип сведения к минимуму количества потребляемого жира (не более 25 грамм в сутки). Она идеально подходит для представительниц прекрасного пола, обладающих телосложением «груша».

Тысяча сто – тысяча триста калорий ежедневно вполне достаточно. От веса худеющего человека, его возраста, образа жизни и работы зависит и количество калорий, необходимых для похудения.

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира либо йогурта, яблоко, ломтик тёмного хлеба с помидором, нарезанным кружочками.



Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *