Упражнение для плеч для похудения, Как похудеть в руках и плечах

Posted on by Платон















Содержание статьи:


Читать далее...


















Новенькое

Продолжаем прорабатывать проблемную для многих область позвоночника, и как всегда помогает нам в этом, профессиональный вертебролог и мануальный терапевт Герман Тюхтин.

Сегодня мы опробуем упражнения для плеч, которые помогут нам убрать болевые ощущения и восстановить нормальное функционирование шейно-грудного перехода и плечелопаточной области.



Разминка для позвоночника выполняется в медленном темпе, который позволяет получить максимальный результат.

Упражнения для плеч

Упражнение 1

Первое упражнение поможет нам качественно проработать связки и суставы.

Оно представляет собой разнообразные вариации вращения плечами.

  • Для начала встаньте ровно, максимально отведите плечи назад и сделайте вращательное движение, поднимая их вверх, затем выдвигая вперед и опуская.








    Если вы слышите хруст, не пугайте, так и должно быть.

При занятиях может быть легкий дискомфорт, но не должно быть сильной боли! Работайте в той амплитуде, которая приемлема на данный момент, не насилуйте. Выполнив упражнение 10 раз, а лучше больше.

  • Повторите движение в обратную сторону: сначала плечи идут вперед, затем вверх, затем назад.
  • И последнее действие – попеременное вращение плечами: одно плечо тянется максимально вперед, другое – максимально назад, как на фото.



    Количество повторов аналогично.

Упражнение 2

Чтобы снять мышечные зажимы Герман Тюхтин предлагает следующее упражнение: станьте прямо, поднимите плечи максимально высоко, зафиксируйтесь в этом положении и досчитайте до 7.

Мягко опустите плечи и потяните их максимально вниз, фиксируемся и считаем до 5.

Освоив упражнение можно добавлять напряжение в мышцах, чтобы через максимальное усилие добиться максимального расслабления.

Упражнение 3

Разминка для позвоночника в зоне плеч включает в себя еще несколько упражнений.

Станьте ровно, ноги вместе, руки соедините перед собой внизу.

Теперь высоко поднимите плечи как указано на первом фото, досчитайте до 5.



Опустите плечи, потяните их вниз, зафиксируйтесь и снова досчитайте до 5. Повторите минимум 10 раз.

Упражнение 4

И последнее, довольно легкое упражнение: отводим плечи максимально назад и поднимаем вверх, считаем до 5.

Затем опускаем их, тянем вниз и считаем до 5.



Выполняя упражнения для плеч, вы должны чувствовать напряжение. Главное не доводите ощущения до выраженной боли.

Как убрать жир со спины - 8 упражнений.





Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *