Клиники для похудения для мужчин, Мужская диета для похудения. Стратегия питания, чтобы убрать живот

Posted on by Евдоким















Содержание статьи:


Читать далее...
















Прогноз сброса лишнего веса при разных периодах программы похудения в клинике.

Новенькое

Содержание

Диеты для похудения после 45 лет — как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

Некоторые женщины мечтают о стройной фигуре и в зрелом возрасте, при этом не теряют надежду на достижение поставленной цели.

Выбирая эффективные диеты для похудения после 45 лет, важно учитывать лишний вес, привычки в повседневном питании и особенности обмена веществ организма.

Это длительный процесс, который предусматривает не только избавление от лишней массы, но и необходимо оздоровление всего организма.

Изменения в организме женщины после 45

С возрастом в организме наблюдаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин набора веса.

Например, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с симптомами прогрессирующего климакса.

Это не только стремительный набор массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение.

Необходима диета для похудания после 45, которая обеспечивает внутренний баланс, уверенность в себе.

Внимание!

В организме женщины нарушается метаболизм – обменные процессы замедляются, а мышечную массу заменяет уплотнившаяся жировая прослойка.

Попытки быстро похудеть не увенчиваются успехом, и невозможность восстановить свою прежнюю фигуру становится причиной внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии.

Еще одна причина, почему фигура стала выглядеть хуже, — сниженная физическая активность.

После 45 женщина предпочитает пассивный образ жизни, систематически нарушает общепринятые правила диеты для похудения.

Определить эталон стройности в столь солидном возрасте весьма проблематично, поскольку главным критерием оценки является рост женщины.

Первым делом требуется выяснить это числовое значение с помощью ростомера, а потом из него вычесть постоянное число «100».

Это и будет идеальный вес женщины, актуальный исключительно в её случае.

Если полученный результат не вдохновляет, самое время его улучшить общепринятыми способами – правильным питанием, выбором диеты для похудения, физической активностью.

Как похудеть в 45 лет женщине

Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью.

Подход к возникшей проблеме должен быть комплексным. Питание женщины после 45 лет важно подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке.

В противном случае запланированный эффект тренировки будет обратным, а вместо подкаченного корпуса возникнет необходимость лечения.

Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от профессионала хронические болезни собственного организма.

Применять метод голодовок категорически противопоказано.

Важно!

Строгая диета для женщин после 45 лет тоже вредна, а вот принципы правильного питания одновременно очищают кишечник, нормализуют системное пищеварение, способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов.

Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно возрасту.

Вот ценные рекомендации правильного питания женщины после 45 лет для похудения:

  1. Пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков.
  2. Жирные продукты питания нужно заменить нежирными, контролировать объемы разовых и суточных порций.
  3. Делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким и разгрузочным, для похудения не перегружая системное пищеварение перед сном.
  4. Усилить основной обмен веществ на диете, а для этого включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные диуретики.
  5. Для похудения питаться перед сном категорически запрещается, а во время ланча или полдника желательно съедать йогурт или фрукт несладких сортов.
  6. Чтобы сбросить лишний вес, требуется ускорить метаболизм, а для этого контролировать не только водный баланс, но и физическую активность.

Диета после 45 лет женщине для похудения

Пред тем как похудеть после 45 лет женщине, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет обнаружения скрытых заболеваний.

Если таковы отсутствуют, корректировать не только повседневное питание для похудения, но и привычный образ жизни.

Для начала бросить курить и полностью отказаться от спиртных напитков, правильно питаться и не морить желудок голодом.

Ниже представлена надежная диета для женщин после 45 лет, которая идет не во вред, а только на пользу похудению, здоровью:

  1. Завтрак: овсянка на воде, несладкий зеленый чай.
  2. Перекус: яблоко или не крахмалистые овощи.
  3. Обед: овощной бульон, порция отварного филе.
  4. Полдник: нежирный йогурт или жиросжигающий фрукт.
  5. Ужин: тушеные овощи или порция отварной рыбы или нежирный творог с зеленым чаем.

Физическая нагрузка­

Невозможно найти ответ на вопрос, как постройнеть женщине за 45, не прибегая к помощи спорта.

Речь идет вовсе не об изнуряющих, а об общеукрепляющих тренировках, которые помогут держать в форме уже ослабленный мышечный корсет.

Спорт после 45 лет женщине дается нелегко, поэтому нагрузку повышать постепенно, учитывать возможности взрослого организма. Обязательно присутствие кардиоупражнений; не помешают подходы на пресс, плавание, аквааэробика, йога и пилатес.

Реальную программу лучше подбирать индивидуально, учитывая все вышеописанные аргументы.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

В солидном возрасте может поправиться любой человек.

Важно «держать себя в рамках», а не «махнут рукой» на уже проблемную фигуру.

Основная цель – усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет иммунитет.

Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.

Какие продукты полезны для женщин после 45

На диете в организм взрослой женщины должно поступать достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов, растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов.

При их грамотном сочетании никогда глобальный вопрос, как похудеть после 40, можно считать решенным. Ниже представлен список обязательных продуктов для женщин после 45 лет:

  • свежие помидоры;
  • льняное масло;
  • капуста всех видов;
  • рыба нежирных сортов;
  • грецкие орехи;
  • красное мясо постных сортов;
  • клубника, клюква.

Какую диету выбрать для похудения

Изучив реальные фото изменившихся после коррекции избыточного веса женщин, особенно остро становится вопрос выбора диеты для похудения после 45 лет.

Большинство диетологов настоятельно рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, остальные не исключают выбор других, не менее продуктивных методик.

Ниже представлен список диет после 45 лет, которые при отсутствии противопоказаний и четком следовании предписанных рекомендаций дают устойчивый результат:

  • раздельное питание;
  • диета по группе крови;
  • диета «7 лепестков».

Меню на неделю

Выбирая диеты для похудения после 45 лет, важно не забывать о поддержании кожи в тонусе.

Для этого включить в суточные рацион не только витамины, но и антиоксиданты для продуктивного выведения свободных радикалов, устранения морщин и предупреждения обвисших зон.

Приблизительное меню на неделю после 45 женщинам для похудения представлено ниже, желательно четко придерживаться указанных рекомендаций:

  1. Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.
  2. Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.
  3. Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.
  4. Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.
  5. Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.
  6. Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного мню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.
  7. Воскресенье: для закрепления похудения положено устроить разгрузочный день на кефире и кислых яблоках.

Видео: Как снизить вес после 45 лет

Отзывы

Источник:

Диета мужчин после 40 лет

Когда с годами появляется живот или второй подбородок, некоторые мужчины воспринимают это, как должное, а других это начинает беспокоить, и они ищут способы откорректировать свое тело.

Мы хотим рассказать вам про эффективную диету для похудения для мужчин 40 лет и старше. Она обеспечивает организм всем необходимым и способствует избавлению от лишних жировых отложений.

Как нужно питаться мужчине после сорока лет?

Диета для похудения мужчинам после 40 лет должна быть правильно составлена, так как в этом возрасте организм начинает терять кальций, необходимый для здоровья зубов и костей. Его нехватка также делает мышечные ткани дряблыми, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

С возрастом мужской организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы систем и органов.

Особенно важны витамины A, B, C и E, присутствующие в рационе диеты для 40 летних мужчин.

Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше

Обязательно нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием. Нужно кушать твердые сыры и творог, пить йогурты и кефир. Мужскому организму требуется мясо, как источник белка, необходимого мышцам. Для похудения на диете мужчины после 40 должны налегать на говядину, курятину, индейку и телятину.

Хорошими источниками белка являются фасоль, чечевица и другие бобовые.

Организм взрослого мужчины нуждается в морепродуктах, которые повышают мужскую силу.

Добавьте в меню рыбу нежирных сортов, среди которых хек, минтай, камбала и треска.

Эффективная диета для мужчины 40 лет включает периодическое употребление орехов, оливок и семечек, в которых содержатся растительные жиры.

Меню диеты мужчин 40 лет для похудения

Диетологи подтверждают, что завтрак является главным приемом пище в течение дня.

Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой день с употребления питательных продуктов, при этом учитывая различия мужской и женской диеты, обусловленные физиологическими особенностями.

Вариантов достаточно много – выбирайте на свой вкус:

  • ломтик ржаного или отрубного хлеба с маслом;
  • творог с малым процентом жирности;
  • омлет с овощами без масла;
  • овсяная каша и цельнозерновые хлопья с молоком и ягодами;
  • ржаной хлеб с беконом на гриле и томатами;
  • несколько яиц с ржаным хлебом.

Для сытного энергетического завтрака в качестве дополнения хорошо подходит свежевыжатый сок.

Если вы привыкли пить кофе, употребляйте его после еды, а не натощак.

Обед тоже является важным приемом пищи в период диеты для похудения для мужчин после 40 лет. Состоять он может из ряда продуктов:

  • кефир, овощной салат и постный борщ;
  • щи без мяса, мюсли с нежирным молоком, салат с морковью и капустой;
  • рыба на пару, салат, свежевыжатый сок из яблок и моркови;
  • постная вареная говядина, овощи.

Поужинать рекомендуется такими блюдами:

  • вареный рис, овощной салат;
  • тушеная капуста, запеченная рыба;
  • запеканка из овощей, морская капуста;
  • тушеная говядина со сметаной, овощи.

При похудении на диете мужчинам после 40 лет рекомендуется устраивать перекусы после завтрака и обеда, для которых подходят следующие продукты: натуральный йогурт, фрукты, нежирный творог, кефир, горсть орехов.

Сидеть на подобной диете для похудения мужчинам после 40 лет можно достаточно долго – до месяца.

Поначалу вес будет уходить быстро (по несколько килограммов в неделю), но затем процесс замедлится. Не сдавайтесь и продолжайте правильно питаться, корректируя телосложение.

Источник:

Как питаться после сорока лет мужчине?

Многие мужчины со страхом ожидают свое сорокалетие, но все не так плохо.

После сорока лет у мужчины открывается второе дыхание, добавляется жизненная энергия, поэтому так важно в этот период правильно питаться следить за фигурой и телом, чтобы в будущем предотвратить инфаркты инсульты, от которых умирает огромное количество мужчин после сорока лет.

Желательно навсегда отказаться от привычного балласта в виде сигарет, жирной пищи и алкоголя.

Подобные перемены положительно скажутся на внешнем виде, в особенности это касается спортивных диет для мужчин. Давайте же разберемся, какой должна быть диета для мужчины 40 лет, и каких правил нужно придерживаться в этом возрасте.

Диета для похудения для мужчин

Диета для сорокалетнего мужчины должна быть гипокаллорийной – это основное правило. В пище не должны присутствовать легкоусвояемые углеводы и животные жиры.

В этом возрасте нужно делать упор на растительную и белковую пищу – свежие овощи, молочные продукты, мясо, свежие фрукты.

Во избежание различных заболеваний сердечнососудистой системы надо употреблять в пищу, достаточное количество калия, он содержится в кураге и бананах.

После сорока лет есть фаст-фуд, не рекомендуется, от него лучше вообще отказаться, как и от жирного мяса с полуфабрикатами. Их лучше заменить кашами, свежеиспеченным хлебом и макаронами. Это идеальный источник натуральных углеводов.

Приучите себя ежедневно употреблять в пищу до ста пятидесяти грамм творога и рыбы. Сократите потребление картофеля и кукурузы. Со специями также нужно быть очень осторожным, злоупотреблять ими не рекомендуется.

Любая диета для мужчины 40 лет должна дополняться послеобеденным сном.

Он может составлять тридцать-сорок минут. Можно даже не спать, а только лежать, закрыв глаза в полной тишине.

Подобные отдыхи увеличивают продолжительность жизни на многие годы.

Спорт диета для мужчин

Ежедневный рацион спортивной диеты должен максимально насыщать организм полезными химическими веществами и калориями, которые потребуются для выполнения физических упражнений.

К примеру, обыкновенные помидоры содержат ликопины – мощнейший антиоксидант, поддерживающий в норме сердечнососудистую систему и предстательную железу.

Очень полезны грецкие орехи, так как они насыщены растительными стеринами и омега-3 жирными кислотами.

Спортивная диета в обязательном порядке должна состоять из таких продуктов как брокколи, арбуз, устрицы и креветки.








Особое внимание надо уделять кашам: овсяной, гречневой и рисовой. После тренировок можно выпивать сырым одно свежее яйцо.

Это идеальный источник белка.

Диета для пресса для мужчин

Диета для пресса, прежде всего, должна быть регулярной. Это очень важно, нужно приучить организм питаться по времени. Причем количество потребляемых калорий нужно разделить на всю пищу.

Как правило, для спортивного мужчины, количество ежедневно потребляемых калорий должно составлять порядка двух с половиной тысяч.

Каждая съеденная порция еды на одну треть должна состоять из белков, которые можно черпать из молока, мяса и рыбы.

Вот список наиболее полезных продуктов для мужчины:

Главное помнить, что диета – это не временное увлечение, а способ жизни.

Только так можно достичь определенных результатов.

Источник:

Каким должно быть питание женщины после 45 лет

После 40 лет в женском организме начинаются гормональные перестройки, что приводит к изменению обмена веществ, который становится более замедленным.

А значит, повышается вероятность набрать лишний вес.

Возникает вопрос: каким должно быть питание женщины после 45 лет?

Каким продуктам отдать предпочтение, а какие лучше исключить из рациона.

Многие из тех продуктов, которые раньше были безобидными, теперь могут плохо отразиться не только на здоровье, но и на внешнем виде.

Одни продукты способны провоцировать лишнюю возбудимость, другие способствуют ожирению.

Правила питания женщины после 40 лет

И если нет возможности обратиться к врачу-диетологу, то можно спланировать рацион самостоятельно, соблюдая ряд правил:

  • В рационе должны преобладать свежие фрукты и овощи.

    Нельзя отказываться от мяса, но его употребление должно быть в разумных пределах.

  • В ежедневное меню должны быть включены углеводы, так как они являются источником энергии в организме. Чтобы не набирать вес, лучше перейти на каши и цельнозерновой хлеб. Продукты из цельного зерна способствуют снижению уровня «плохого» холестерина в крови и тем самым снижают риск развития рака прямой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, образования камней в желчном пузыре, ожирения и сахарного диабета.
  • Исключить переедание, которое очень часто в период менопаузы приводит к ожирению.
  • Кроме фруктов и овощей большую пользу после 45 лет приносит организму употребление куриных яиц.

    Этот продукт является ценнейшим источником белка. Употребление яиц, особенно в климактерическом периоде, благоприятно влияет на женское здоровье, при этом значительно снижается риск возникновения онкологических заболеваний женских половых органов.

    Согласно недавно проведенным исследованиям учеными было установлено. Что при регулярном употреблении яиц снижается риск образования тромбов.

  • Употребление молочных продуктов женщинами после 45 лет является актуальным, так как они являются источником кальция.

    Однако, следует обращать внимание на жирность продукта и сделать выбор в пользу малообезжиренных продуктов. Источником кальция также являются сыр, миндаль, сельдерей, курага, сардины.

  • Мясо – необходимый продукт, который должен присутствовать в рационе. Предпочтение необходимо отдать курятине, так как в нем содержится много белка и селена, который препятствует развитию злокачественных опухолей.

    Куриное мясо содержит достаточное количество витаминов группы B, которые являются стимуляторами работы головного мозга источником энергии.

  • Калийсодержащие продукты: курага, бананы, чечевица должны присутствовать в меню женщины в возрасте после 45.

    Достаточное поступление калия в организм позволяет сердечной мышце справляться с нагрузками и оказывает влияние на уровень артериального давления.

  • Большую роль в питании играет такой продукт, как чеснок.








    Это по сути природный антибиотик, который обладает отличным противовоспалительным действием, повышает иммунитет, а также предотвращает развитие онкологических заболеваний и возникновение инсульта.

  • Шпинат – источник железа, антиоксидантов и витаминов A и C, которые сводят к минимуму риск развития инсульта инфаркта. Шпинат предотвращает развитие артритов и остеопороза.
  • Очень полезными для женщин после 45 лет являются соевые продукты, так как соя содержит вещество, входящее в состав эстрогенов.

Здоровая пища обеспечивает организм энергией надолго.

  • Есть необходимо не менее трех раз в день небольшими порциями.
  • Причем к еде приступать только с появлением чувства голода и съедать столько, чтобы просто его унять.
  • Между основными приемами пищи можно устроить перекусы овощами, сухофруктами, орехами, фруктами или можно съесть творог.

От каких продуктов отказаться

  • Необходимо избегать употребления пищи, которая содержит насыщенные жиры, так как они повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск инсульта инфаркта.
  • Исключить из рациона употребление кофе, чтобы снизить нагрузку на сердечно – сосудистую систему.
  • Сократить количество употребляемой соли, добавляя в пищу взамен ароматные специи (петрушку и укроп).

    Желательно ограничит употребление кетчупа, подлив, соусов.

  • По – возможности исключить прием спиртных напитков, так как их употребление мешает усваиваться витаминам и в них содержится много калорий. Можно отдать предпочтение красному сухому вину, но в очень ограниченном количестве.
  • Свести количество сахара и сладких блюд к минимуму, так как они содержат много калорий, что может позволить увеличить прибавку в весе.
  • Уменьшить в рационе количество блюд, содержащих насыщенные жиры ( жирное мясо, сыр, мороженое).

    Но отказываться от них полностью не стоит, так как они содержат и полезные вещества.

Советы специалистов

По мнению Елены Малышевой в меню женщины после 45 лет должны присутствовать следующие продукты:

  • Красная фасоль. Это белковый продукт, не содержащий жира.

    Она содержит много витаминов и микроэлементов, необходимых для правильной работы иммунной системы.

    Сомневаетесь что осилите программу похудения?

    Благодаря ей из организма выводятся токсины, и она положительно влияет на деятельность нервной системы. Достаточно  вдень съедать от 40 до 50 граммов этого продукта.

  • Красная рыба. Употребление 100 г красной рыбы лососевых пород в сутки в полной мере снабжает организм омега-3 жирными кислотами, чио оказывает благоприятное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы, на орган зрения и на обмен веществ в организме.
  • Сыр тофу. Его приготавливают из соевого молока.

    Выбор редакции

    По-мнению Е. Малышевой 100 г сыра в день препятствует процессу старения и появлению морщин.

Рекомендую:

Список полезных продуктов

Всем ли можно есть цитрусовые

Какие продукты способны поднимать настроение

От каких продуктов можно похудеть

Источник:

Как похудеть после 45 лет женщине

Набор лишних килограммов волнует многих женщин, достигших сорокапятилетнего возраста.

Это связано с гормональными и другими изменениями в организме.

Стремление быстро вернуть своему телу стройность нередко оборачивается серьезными проблемами, поскольку резкое похудение может стать причиной снижения иммунитета и появления многих серьезных болезней.

В данном возрасте чрезвычайно важен осторожный подход к проблеме похудения, чтобы не нанести существенного вреда организму.

Совет!

Причина набора веса у женщин после 45 лет и старше кроется в нарушении гормонального фона, в снижении сопротивляемости организма многим инфекционным и другим заболеваниям.

В результате ослабления защитных сил организм прибегает к методу «депо жира», который позволяет ему выживать в любых условиях, имея своего рода энергетический запас.

Нередко наблюдается увеличение веса у женщин в период климатических изменений, когда происходит сложная гормональная перестройка.

После длительного голодания и в результате стрессов тело так же усиленно накапливает лишний жир, «про запас». Еще одна причина – нарушение обмена веществ, поскольку он замедляется после 40 лет и старше.

Какие изменения происходят в организме после 40

С возрастом женщины отмечают перемены в своем организме и теле, которые проявляются в виде повышенной слабости, уменьшения работоспособности, появлении новых хронических заболеваний, набора веса.

Ранее стройные женщины могут отметить, что их тело становится практически бесформенным, а жир усиленно откладывается в различных зонах избавиться от него достаточно трудно.

После 40 лет организм претерпевает возрастные изменения, связанные с естественным постепенным старением и увяданием. У каждого человека такой момент наступает в определенном возрасте.

При хорошей генетике и здоровом образе жизни время увядания несколько отодвигается и старение происходит более медленно, не проявляясь бурными всплесками в виде нарушений со стороны иммунитета.

Наличие вредных привычек (включая недосыпания и переутомления) ускоряет процесс старения.

У женщин это становится причиной преждевременного климакса и потери здоровья.

После 40 лет постепенно происходят следующие изменения:

 уменьшается мышечная масса, что выражается слабостью тела и невозможностью выполнять работу, которая ранее не представляла трудностейухудшается кровообращение (появляются тромбофлебиты, тромбозы и т.д.) снижается либидо, наблюдается нарушение менструального цикла, наступление пременопаузы и менопаузы 
 кожа становится дряблой, углубляются морщинызамедляется обмен веществ, затрудняется выведение шлаков, ухудшается усвояемость витаминов и питательных веществ ухудшается состояние волос и ногтей
 уменьшается резистентность организма к вирусным и бактериальным заболеваниям, обостряются хронические заболеванияпоявляется бессонница и повышенная утомляемость слабеет память, падает зрение

Все вышеперечисленные признаки сопровождают процесс естественного старения.

Однако у каждого человека он наступает в определенном возрасте. Вполне реально как отодвинуть время наступления стрости, так и приблизить его неправильным образом жизни. Отмечено, что именно в возрасте «за 40» женщины расплачиваются за «бурную молодость».

В более молодые годы женщина может не испытывать проблем после длительных недосыпаний и злоупотребления алкоголем. Но к данному возрасту накапливаются хронические болезни и организм уже не в состоянии справляться со своими функциями.

Это проявляется в падении иммунитета и нарушении всех систем органов.

Именно поэтому так важен осторожный подход к вопросу похудения, чтобы не нанести урон организму.

Эффективные способы похудения после 45 лет

Возраст женщины «за 45» может быть сопряжен с гормональными изменениями, что с одной стороны способствует увеличению массы тела, а с другой требует осторожности при выборе методов похудения.

Важно избежать резкого сброса лишних килограммов.

В такой момент организм претерпевает стрессовую ситуацию и наиболее уязвим для многих болезней.

Кроме того, по окончанию диеты многие женщины наблюдают еще большее увеличение веса, что является естественным стремлением организма обезопасить себя от недостатка «топлива» для нормальной жизнедеятельности.

Для того, чтобы похудеть после 45 лет, лучше всего использовать проверенные методы, одобренные  докторами:

  1. полноценная диета, подобранная специалистом;
  2. умеренные занятия физкультурой;
  3. длительная ходьба;
  4. правильное питание (употребление свежих фруктов, овощей, исключение жирного и сладкого);
  5. применение безопасных дополнительных средств (природная глина, очищающие чаи и т.д.).

Перед тем, как использовать то или иное средство для похудения, важно проконсультироваться с лечащим доктором.

Сегодня выпускается масса средств, которые предполагают снижение веса.

Однако практика показывает, что только малая часть из них реально безопасна для здоровья и позволяет достичь нужного эффекта.








Даже самые дорогостоящие препараты могут оказаться небезвредными и нанести серьезный ущерб здоровью.

Дозволяется пить чаи из наборов трав, которые не запрещены доктором, а так же есть нужно как можно больше фруктов и овощей, богатых витаминами и клетчаткой.

Умеренные спортивные упражнения для пресса и ног позволяют укрепить мышцы живота и убрать лишние неприглядные складки на теле.

Заниматься в спортзале и на тренажерах можно три раза в неделю.

В остальное время показана ходьба пешком на большие расстояния. Опытные тренеры рекомендуют для похудения ходить не менее 45 минут ежедневно.

Внимание!

При этом укрепляются мышцы ног и живота, улучается кровообращение, ускоряется обмен веществ, выводятся токсины.

Свежие овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая стимулирует кишечник, удаляет шлаки и препятствует застою каловых масс.

Поэтому их нужно включать в рацион питания каждый день. Полезны салаты из зелени и овощей. Питаться следует дробными порциями, шесть раз в сутки. Следует исключить из ежедневного меню:

  • жареное;
  • жирное;
  • углеводистые продукты;
  • копчености;
  • соленья и консервы.

Профессиональные диетологи позволяют подобрать рацион питания индивидуально, исходя из особенностей конкретного организма.

Поэтому при желании сбросить вес следует посоветоваться со специалистом.

 С чем связана женская полнота?

Женщины склонны набирать вес в различные периоды жизни. Такое наблюдается в следующих случаях:

  • гормональные нарушения;
  • наступление пременопаузы и менопаузы;
  • стрессовые ситуации;
  • после резкой потери веса;
  • после инфекционных заболеваний;
  • болезни, сопровождающиеся нарушением обмена веществ;
  • неправильное питание;
  • смена климатического пояса (из разряда стрессов);
  • нервное перенапряжение;
  • после оперативного вмешательства (особенно при удалении яичников и матки);
  • злоупотребление жирными продуктами и богатыми углеводами.

Для того, чтобы правильно подобрать диету для похудения, важно определить, какое заболевание сопровождает процесс набора веса.

Это очень важный момент, так как позволяет исключить из рациона вредные для определенного организма продукты и включить такие, которые окажут лечебное действие и помогут действительно похудеть.

Что запрещается делать

Неправильный подход к проблеме снижения веса может обернуться плачевным исходом. Существуют определенные запреты, которые установлены специалистами:

  1. нельзя стремиться похудеть очень быстро (за месяц на 7 килограммов и более) – это очень опасно для организма и может стать причиной преждевременного прекращения месячных и старения;
  2. недопустима перетренировка (физические упражнения – главный «костяк» методов похудения, но любые переутомления всегда крайне опасны, спортсмены с каждым соревнованием заставляют организм работать практически на износ);
  3. специалисты не советуют женщинам поднимать тяжести, выполнять упражнения со штангами;
  4. нельзя голодать, так как неизвестно, как может отреагировать организм на данный метод (нередко голодание становится причиной многих серьезных болезней);
  5. не рекомендуется усиленно заниматься спортом в критические дни (это опасно для женского здоровья, так как может оказывать воздействие на гормональный фон).

Похудение должно быть постепенным, а лучше под наблюдением специалиста.








Важно сочетание диеты и умеренных физических нагрузок. Для хорошего эффекта лучше обратиться к диетологу, который подберет меню индивидуально.

Советы от врачей нашей клиники

Белоусова Анна Сергеевна (врач-диетолог):

Лишний вес – следствие определенных нарушений в организме либо результат неправильного питания. Только полноценный подход к данной проблеме позволит добиться наилучших результатов. Соблюдая все рекомендации специалистов, реально не только безопасно похудеть, без вреда для женского здоровья, но и укрепить полученный результат.

Для записи Вы можете позвонить по номеру 8(495) 681-49-60 или заказать звонок.

Наш администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.

Конфиденциальность гарантирована!

Источник:

Диеты для похудения после 45 лет

Согласно статистике большинство женщин после 45 лет начинают набирать вес и это следствие многих факторов.

Специалисты говорят о том, что взрослым женщинам не нужно гнаться за модельными параметрами и лучше делать акцент на здоровое питание, которое и поможет приблизиться к желаемому весу.

Диета для похудения после 45 лет представляет собой свод определенных правил, которые не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и поддержат здоровье.

Диета для женщины после 45 для похудения

Женщина в возрасте должна отказаться от различных видов голодания, поскольку это может негативно отразиться на здоровье.

Диетологи продолжают утверждать, что единственно верное решение в любом возрасте – правильное питание и здоровый образ жизни.

Правила похудения после 45 лет:

  1. Главные враги стройной фигуры в любом возрасте – различные сладости и выпечка.

    Белый хлеб замените цельнозерновым, исключив различные булочки и пирожные. Многим сложнее всего отказаться от сладостей, но есть несколько хитростей, к примеру, вместо сахара используйте небольшое количество меда или сухофрукты. Ешьте сладкие фрукты, а также разрешается небольшое количество овсяного печенья и зефира.

  2. После 45 лет необходимо включать в диету для похудения рецепты, содержащие продукты с высоким содержанием кальция и железа.

    Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество костной ткани и кости становятся хрупкими. Чтобы избежать проблем, готовьте разные блюда на основе молочных продуктов, отдавая предпочтение низкокалорийным вариантам.

    Женщины во время климакса также теряют много железа, нормальный уровень которого можно восстановить, употребляя зеленую фасоль, печень и яблоки.

  3. Как для фигуры, так и для похудения полезно проводить разгрузочный день, например, раз в неделю.

    Подберите для себя вариант, который не будет вызывать неприятных ощущений. Наибольшей популярностью пользуется разгрузка на кефире.

  4. В обычные дни отдавайте предпочтение дробному питанию: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Такая схема позволит избежать появления чувства голода и желания съесть что-то вредное.
  5. Для здоровья и красивой фигуры важна и физическая нагрузка.

    Учитывая уже немалый возраст, не стоит часами заниматься в тренажерном зале, поскольку такой режим, может, наоборот, навредить. Лучший комплекс для похудения после 45 лет стоит искать для себя в йоге, аквааэробике, боди-флексе.

  6. Врачи рекомендуют обязательно курсами употреблять витаминные и минеральные комплексы, но также не забывайте о том, что полезные вещества в большом количестве содержатся в свежих фруктах и овощах, которые должны присутствовать в ежедневном меню.
  7. Поддержание водного баланса в организме, это не только важно для похудения, но и для поддержания нормального состояния кожи, которая при недостатке жидкости становится сухой и морщинистой.

    Чтобы во время похудения после 45 лет, улучшить обмен веществ, необходимо пить чистую негазированную воду. Ежедневная норма составляет 1,5-2 л.

Еще хотелось бы поговорить о том, что можно есть утром, в обед и вечером. Для завтрака лучше выбирать продукты, в которых есть сложные углеводы и белок. Например, это может быть порция овсяной каши и тост с маслом или же омлет с овощами.

Для перекуса подойдет фрукт, но также можно побаловать себя мармеладом, поскольку нужна глюкоза.

Меню обеда и ужина во многом похожи, например, это порция нежирной рыбы или мяса с овощным салатом. В обед к вышеперечисленному можно добавить порцию супа или гарнира.

Если вечером чувствуете сильный голод, то выпейте стакан кефира.

Источник:

Диеты для похудения мужчинам в 50 лет

С возрастом организм человека истощается, появляются новые проблемы со здоровьем.

После 50 распространены сердечные заболевания, гипертония, болезни суставов и многое другое.

Излишек веса тоже считается недугом. Особенно страдают мужчины, кому за 50, тяжело завязывать шнурки да и передвигаться стает куда сложнее.

Изношенный организм не в силах исправить ошибки молодости: пивной животик, поедание заварных и пирожков.

С возрастом не так просто сбросить лишний вес, внутренние органы работают в замедленном темпе.

Но шанс всегда есть и ним стоит воспользоваться.

Заниматься физкультурой мужчинам в 50 очень полезно, но посещать тренажерные залы не всем под силу. Поэтому некоторые упражнения в домашних условиях все же надо выполнять.

Чтобы настроить организм на похудение первым, чем нужно заняться, это запастись полезными продуктами и перейти на правильное питание.

Сбросив уже первые лишние килограммы, вы почувствуете себя уверенней в себе, радость и чувство легкости и забудете походы по аптеках в поисках обезболивающего.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Таблетки для похудения топ 20 самых эффективных

Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Похудение дело непростое, настройте себя на позитив и. Только обязательно придерживайтесь правил и особенностей диеты:

  • суточная калорийность не превышает 1800 ккал;
  • блюда паровые, тушеные или приготовленные в пароварке;
  • применение соли ограничено;
  • питаться четыре раза в день;
  • ночное питание исключено;
  • делать перекусы только лишь фруктами;
  • салаты заправлять лимоном, оливковым маслом либо соевым соусом;
  • чеснок и молотый черный перец разрешается в малых пропорциях.

Соблюдая диету, придерживайтесь употребления таких продуктов:

  • стручковая фасоль, чечевица;
  • простокваша, кефир, творог;
  • овощи;
  • крупы, макароны;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • ягоды, фрукты, мюсли;
  • хлеб с отрубями;
  • напитки, чай без добавления сахара.

Ограничений в каких-то конкретных продуктах нет, но то, что исключить жареное, печеное, жирное, алкогольное вы должны запомнить на зубок.

Правильный однодневный рацион, который можно выбрать несколько вариантов из предложенного.

Завтрак:

  • овсяная каша и фрукт на выбор;
  • тушеное мясо с томатами;
  • рыбная котлета, грибы;
  • паста с овощами;
  • йогурт с ломтиком хлеба;
  • тост, яблоко;
  • фруктовый салат и стакан простокваши.

Обед:

  • мясо, вареный картофель, сыр;
  • говяжья печень и помидоры;
  • отбивная, картофель в мундире;
  • рыба, зеленый горошек, картошка вареная;
  • макароны с фаршем, зелень петрушки.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц… Читать далее >>>

Полдник:

  • омлет с отрубным хлебом;
  • подсушенная булочка с сыром;
  • вареная фасоль.

Ужин:

  • нежирная курица с сыром;
  • фасоль вареная, одно яблоко, простокваша;
  • овощной суп, макароны.

Весь день, употребляя пищу, требуется запивать водой, не меньше двух литров в день, можно пить чай, но только без сахара.

Источник:

Диета для женщин после 40 лет – похудение с учетом возрастных особенностей

В зрелом возрасте проблема лишнего веса начинает тревожить большинство женщин.

Даже те, кто в течение жизни не имели никаких проблем с фигурой, замечают, что после 45 лет каждый кусочек торта откладывается «про запас» на животе, а похудеть не так легко.

Это связано с определенными изменениями, происходящими в женском организме.

Диета для женщин после 40 лет способствует не только поддержанию нормального веса, но и улучшению здоровья.

Что нужно учесть

Как известно, с возрастом обмен веществ замедляется. Начинается этот процесс примерно после 30 лет.

Также снижается суточная норма потребления калорий. После 40 лет достаточно употреблять 1800 ккал в сутки, а после 50 еще меньше – 1600. Эти изменения обусловлены гормональным фоном.

В этом возрасте происходит повышение уровня холестерина, начинаются скачки артериального давления.

Количество кальция сокращается, что вызывает хрупкость костных тканей. Диета для женщин после 40 лет учитывает эти возрастные изменения и предлагает меню с большим количеством минералов, антиоксидантов, витаминов и пониженным содержанием жиров.

Разрешенные продукты

Эта диета является сбалансированной и включает все необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности. При этом она является низкокалорийной, что необходимо для похудения.

Какие продукты нужно употреблять ежедневно:

  • Овощи, фрукты, ягоды.

    Являясь низкокалорийной пищей, они богаты клетчаткой, природными витаминами, минералами. Пользу овощей трудно переоценить – они очищают кишечник, улучшают его работу, укрепляют иммунитет. Нельзя обойтись в рационе без капусты, моркови, свеклы, огурцов, томатов, зелени – это доступные овощи, которые всегда должны быть под рукой. Из фруктов стоит отдать предпочтение вишне, яблокам, апельсинам.

  • Зерновые культуры. Необходимо ежедневно употреблять продукты из цельного зерна, такие как бурый рис, гречка, овсянка, пшеничная и кукурузная крупы.

    Они дают чувство сытости, энергию полезных углеводов, снабжают организм витаминами группы В.

  • Бобовые – фасоль, горох, нут, чечевица.

    Эти сытные продукты снижают уровень сахара в крови. Содержат большое количество клетчатки и растительного белка. Однако нужно быть осторожными: бобовые сложно усваиваются организмом и злоупотреблять ими не стоит.

  • Грецкие орехи и миндаль. Есть их нужно немного, не более 30 г в день.

    Этого будет достаточно, чтобы получить необходимую порцию витаминов Е, К, С, Р, а также аминокислоты.

  • Молочные продукты пониженной жирности. Они являются основным источником фосфора и кальция для женщин в возрасте 45 плюс, а также нормализуют деятельность пищеварительной системы.
  • Морская рыба. Содержит легкоусвояемый белок, большое количество витаминов группы В, является источником ценных жирных кислот омега 3 и 6.

Что необходимо ограничить:

  • Мясные продукты.

    Употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю. Белок, содержащийся в мясе, плохо переваривается и усваивается после 45 лет.

  • Алкогольные напитки.
  • Соль – не больше 10 г в сутки. Также следует ограничить соленья и другие соленые продукты.
  • Сладости, выпечка из белой муки.

Общие правила для составления меню диеты

  1. Питаться нужно небольшими порциями (не более 250 г) через каждые 2-3 часа.
  2. Соблюдать питьевой режим: употреблять в день 2 л чистой воды.
  3. Ужинать нужно не позже 7 часов вечера низкокалорийными продуктами.

Примерное меню на день

Вариант 1Вариант 2
Салат из капусты, ржаной хлеб с маслом, стакан молока.Отварное яйцо, молочный коктейль с клубникой.
Обезжиренный творог, банан.Салат из свежей капусты с огурцом.
Овощной суп, винегрет, хлебец.Свекольный суп с курицей, морковный салат, хлебец.
Рыба на пару, огурец.Йогурт, орехи.
Овсяная каша, кефир.Рис с морепродуктами, чай.

Придерживаться предложенной диеты можно очень долго.

Она не имеет противопоказаний, являясь скорее правильным питанием, адаптированным для женщин после 45 лет. Для снижения веса рекомендуется проводить дополнительно один разгрузочный день в неделю.

Разгрузка может быть:

  • яблочная (1,5 кг на сутки);
  • огуречная (12 огурцов в день);
  • молочная (1 л кефира или молока на день).

Отзывы и результаты людей, придерживающихся этой системы питания, свидетельствуют о том, что потеря веса происходит очень плавно – примерно 1 кг за месяц. Но при этом значительно улучшается состояние кожи, костей, улучшается функционирование кишечника.

Диетологи также считают, что диета для женщин после 40 лет является сбалансированной, эффективной и полезной для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник:

Диеты для похудения после 45 лет: советы

В 45 лет женщина достигает зрелости как физиологически, так и социально.

Она по-прежнему привлекательна, но уже мудра. А мудрые женщины всегда следят за собой, за своим здоровьем. Они прекрасно понимают, что организм начинает перестраиваться на другой, более медленный режим функционирования – гормоны, которые руководят многими физиологическими процессами, замедляют свою активность.

После 45 лет меняется обмен веществ

Медленным становится обмен веществ.

Как результат, женщина может набирать вес, тело приобретает форму такой себе матроны. Чтобы этого не случилось, нужна правильная диета для похудения после 45 лет.

Рассчет калорийности продуктов

Диета для похудения женщины после 45 лет: формула стройности и хорошего самочувствия

Нормализуйте питание

Нужно отметить, какие последствия может иметь лишний вес для организма 45-летней женщины.

Для этого существуют различные рекомендации, которые в принципе известны всем.

Итак, как похудеть после 45 лет женщине:

  1. Ей необходимо рационализировать питание.
  2. Она должна посвящать время не только приготовлению пищи семье, но и прогулкам на свежем воздухе.
  3. Женщине под пятьдесят рекомендуется записаться в любую секцию лечебной оздоровительной гимнастики, в бассейн.
  4. Хорошо бы было выбрать себе увлечение и посвятить ему время, в течение которого ваша голова будет занята им, а не теми продуктами, которые есть или нет в холодильнике.
  5. Также уход за собой предполагает регулярное посещение разных врачей-специалистов, и это очень важно.

Рациональное питание для тех, кому за 45 лет

Зарядка по утрам очень полезна

Диеты для похудения после 45 лет основаны на следующих принципах:

  1. Обязательно должен присутствовать баланс между количеством получаемых и потребляемых калорий.

    Например, если у женщины активная подвижная работа, ей, естественно, нужно больше калорий, чем тем, у кого работа сидячая.

  2. Женщина должна получать не достаточное, а увеличенное количество минеральных веществ и витаминов, поскольку ее организм уже не вырабатывает их в достаточном количестве. Наиболее важными минералами, на которые нужно подналечь в возрасте от 45 лет и старше, — это калий, железо, магний, кальций, фосфор.

    Важным витамином является витамин Е. Совет: лучше приобрести в аптеке витаминно-минеральный комплекс, который специально сбалансирован для зрелых людей.

  3. Предпочтение следует отдать натуральным продуктам: свежим фруктам вместо консервированных, меду вместо сахара, мясу вместо колбасы и т. д.
  4. Нельзя выбирать радикальные диеты, обещающие похудение на 5 и более кг за 5–7 дней, и тому подобное. Скорее, это должен быть режим здорового питания, а не временные диеты, которые способны нанести организму больше вреда, нежели радости похудения.

    В 45 лет отношение к своему организму должно быть щадящим.

  5. Традиционный совет диетологов тем, кто хочет побыть на диете, пить большое количество воды людям после 45 лет следует воспринимать с осторожностью.








    Могут возникнуть отеки и прочие неприятности.

  6. Следует думать о своей коже. Ее убывающая эластичность в результате резкого похудения не позволит сохранить красивый здоровый вид. Если похудение происходит резкое, кожа может обвиснуть, и женщина будет выглядеть сморщенным старым человеком.

Как питаться после 45 лет, чтобы сохранить нормальную

Подробнее-http://www.goji1.pohudenieclub.ru.

Питание женщины после 40 лет.

Все, что мы съедаем, стан�

Надумала сбросить вес?! Узнай больше на официальном с

Спасибо за просмотр, и еще подпишись что бы не пропус�

Как похудеть женщине после 45 лет:

  • рациональное питание вместо модных диет;
  • физические упражнения, зарядка по утрам, приседания в течение дня, танцы под любимую музыку;
  • регулярные прогулки как минимум в течение получаса;
  • достаточный сон;
  • по возможности секция, бассейн, массаж, велосипед;
  • позитивный взгляд на окружающий мир.

Принципы питания для тех, кому за 45:

  • натуральные продукты;
  • питаться не менее 4 раз в день маленькими порциями;
  • поменьше сдобы и побольше фруктов и овощей;
  • последний прием пищи не позже 19:00;
  • выпить на ночь стаканчик кефира.

Данные советы и рекомендации основаны на выводах врачей и диетологов, а также на отзывах людей.

Многочисленные отзывы доказывают правильность и целесообразность всех высказанных выше рекомендаций.

Источник:

Как всегда оставаться стройной: диета для похудения после 45 лет

диета для похудения после 45 лет

С возрастом многие процессы в организме стремительно замедляются, в том числе метаболизм, который отвечает за стройность человеческого тела.

Однако это не означает, что женщина после сорока лет обречена стать толстой и потерять свою привлекательность. Специальная диета для похудения после 45 лет поможет сохранить тело в подтянутом состоянии.

Почему женщины после сорока набирают вес и как с этим бороться?

Почему женщины после сорока набирают вес и как с этим бороться?

Помимо замедления обменных процессов в организме, тело женщины после сорока лет переживает и другие испытания, в том числе гормональные изменения.

Именно меняющийся гормональный фон женщины на пороге менопаузы способствует тому, что жировая ткань начинает активно накапливаться.

Лучший способ борьбы с такого рода жировыми отложениями – активный образ жизни.

Это спорт, пешие прогулки, физическая работа на свежем воздухе.

Рекомендации по питанию для женщин после сорока пяти лет

Рекомендации по питанию для женщин после сорока пяти лет

Не спортом единым.



Без пересмотра своего рациона питания достичь значительных результатов в борьбе за стройное тело попросту невозможно. Поэтому важно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы организм потреблял все необходимые ему микроэлементы, но при этом не нарастала жировая подкожная прослойка.

Правило первое – один день в неделю должен быть разгрузочным

Легче всего устраивать разгрузочные кефирные или творожные дни.

Что это означает? В такой день следует употреблять в пищу только один продукт, своего рода однодневная моно-диета.

Если вы решили устроить кефирный день, вам необходимо в течение этого дня ограничить свой рацион употреблением одного-полутора литров нежирного кефира. Для творожного дня советуют ограничиться 400-500 граммами нежирного творога.

Положенное количество пищи следует распределить на четыре-пять приемов.

Помимо данных продуктов позволено пить простую негазированную воду, количество которой неограниченно.

Правило второе – никаких мучных и хлебобулочных изделий

Времена, когда ваш организм мог справиться с дюжинной эклеров, и ваша талия при этом оставалась все такой же стройной, канули в лету.

Заменить сладости и вкусности можно фруктами и ягодами. Но их количество также должно строго контролироваться.

Все дело в том, что фрукты содержат большое количество фруктозы, которая в конечном счете окажет с вашим телом всю ту же злую шутке, что и обыкновенный сахар.

Хлеб можно заменить, например, злаковыми хлебцами, они довольно приятный на вкус, полезны для организма и дарят чувство сытости.

Правило третье – больше морепродуктов в рационе

Дары моря – поистине одни из самых полезных для человеческого организма.

Регулярное употребление морской рыбы поможет предостеречь появление и развитие всевозможных заболеваний благодаря уникальным элементам в своем составе.

Морепродукты следует есть не реже, чем два-три раза в неделю.

Если морская рыба на вашем столе считается не позволяемой роскошью, замените ее морской капустой.

Из этих чудо-водорослей можно готовить всевозможные салаты или использовать морскую капусту как вкусный и очень полезный гарнир.

Правило четвертое – забудьте о жаренных и жирных блюдах

Во-первых, такие продукты не являются полезными даже для молодого, полного сил и энергии организма.

Во-вторых, жареная еда способствует накоплению лишней массы тела. Лучше всего готовить еду на пару. Вы удивитесь, но в пароварке можно приготовить практически все, от супа до творожной запеканки.

Правило пятое – пейте как можно больше жидкости

Это полезно не только для вашей фигуры, а и вашей кожи.

Косметологами давно доказано, что одна из основных причин старения кожи – стремительная потеря ею влаги. Восполнить запас воды проще всего самым естественным способом – питьем. Выпивая в день пять-шесть стаканов чистой природной воды, вы будете чувствовать себя свежее и привлекательнее.

Диета для похудения после 45 лет: видео

Источник:

Диета после 45 лет женщине для похудения

Доброго времени суток всем гостям и постоянным посетителям нашего блога!

Внешняя привлекательность важна истинной женщине в любом возрасте.








Но, увы, с годами она утрачивается, фигура тяжелеет и расплывается. Да и сбросить набранные килограммы в молодости гораздо легче.

Но не стоит опускать руки – нет ничего невозможного, так как существует специальная диета после 45 лет женщине для похудения.

Об этом и о многом другом пойдет речь в этой статье.

к оглавлению ↑

Изменения, происходящие в организме 45-летней женщины

Почему же похудеть в этом возрасте сложнее, нежели в более молодом?



Одна из причин – приближение менопаузы со всеми вытекающими последствиями в виде перепадов настроения, приливов, головной боли и других неприятных проявлений. Во всем этом виновата гормональная перестройка в организме, что и приводит к лишнему весу.

Помимо этого существуют и другие причины увеличения жировых отложений:

  • Замедление обменных процессов;
  • Уменьшение массы мышц, на замену которым приходит жир;
  • Снижение жизненного тонуса с двигательной активностью, что начинает «заедаться», как правило, сладеньким.

И, в очередной раз, глядя на свое отражение в зеркало, женщина задумывается о необходимости принятия кардинальных мер для улучшения своей физической формы.

к оглавлению ↑

Каким должен быть вес?

Снижение веса для женщин в 45 лет должно начинаться с определения количества килограмм, сбросить которые можно, не навредив собственному здоровью.

Очень многие женщины мечтают о фигуре своей молодости, желая надеть платье тех лет.

И для этого начинают мучить себя жесткими ограничениями в питании, что категорически нельзя делать в 45 лет.

Объясню почему – организм за прошедшие лет 20 изменился, что необходимо учитывать.

Важно!

Если в молодости для определения нормального веса подходила одна формула — рост в см минус 110 и минус  10% от получившейся цифры, то сейчас другая – рост минус 100. И это оптимальный для вас вес, при котором гарантирован цветущий вид, подтянутость и отличное самочувствие.

к оглавлению ↑

Скорость похудения для возраста после 40

Скорость, с которой худеть, тоже является важным моментом в деле избавления от лишних килограмм в этом возрасте – не более полутора кг за неделю.

Если этот процесс ускорить, что вполне возможно, то пострадает кожа (обвиснет и станет блеклой) и здоровье.

И еще один важный момент, говорящий в пользу размеренного похудения – потерянный вес при большой скорости его потери вернется также быстро, как и ушел из вашего тела, а то и с прибавкой.

к оглавлению ↑

Что запрещено делать после 40-45 для похудения

Для тех, кому за 40, категорически противопоказано делать следующее:

  1. Голодание и сидение на жестких диетах, что не позволяет организму получать все необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности.

    А их недостаток чреват, как минимум нервными срывами, а максимум появлением болезни.

  2. Употреблять медикаменты, воздействующие на аппетит, его снижение. В молодости есть шанс вернуться в норму после их приема, а в более старшем возрасте это может привести к серьезным физиологическим нарушениям без шанса восстановления.

И не нужно экспериментировать, пробуя то одну диету, то другую, проверяя свой организм на прочность.

Просто необходимо знать основные правила для качественного похудения и максимально их соблюдать, о чем пойдет речь дальше.

к оглавлению ↑

Правильная диета после 45 лет для женщин

Для начала давайте определимся с основными тезисами, помогающими похудеть женщине в таком интересном возрасте:

  • Пища принимается часто (до 5 раз в день), но маленькими порциями – не больше 200 грамм;
  • Суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал, если вы ведете обычный образ жизни, а не активный или экстремальный.

    В этом случае калорий потребуется немного больше, но, как правило, такие женщины не имеют проблем с лишним весом;

  • Старайтесь тщательно пережевывать пищу, что улучшит поступление в организм необходимых питательных веществ;
  • Возьмите себе за правило садиться за стол в одно и то же время;
  • Перед тем, как начать есть, выпивайте стакан минералки без газов.

Теперь можно перейти непосредственно к эффективному рациону питания и продуктам, используемым в нем.

Первое, что важно понять, это само отношение к определению диеты — на самом деле она является просто правильным питанием, соблюдать которое нужно всю свою жизнь:

  1. Злейший враг стройности – сладости.


    Лучшая мужская диета: ключевые рекомендации


    Их употребление необходимо свести к минимуму или даже вообще исключить. Можно конечно при желании съедать в течение дня 30 грамм темного шоколада или один зефир, а лучше любимый фрукт. А сахар заменить медом. Как избавиться от тяги к сладкому, читайте по ссылке.

  2. В возрасте 45+ происходит истончение, как мышц, так и костей, что говорит о потере кальция. И для восполнения его запасов обязательно употребление молочных продуктов с низким содержанием жира.
  3. Многими женщинами часто совершается ошибка — исключение из меню мяса.

    Почему-то именно оно является по их мнению причиной полноты. Это абсолютно не верно – мясо есть необходимо, но в умеренных количествах и постное, приготовленное на пару, тушеное или отварное.

  4. Соль, хоть и считается «белой смертью», все же она должна присутствовать на вашем столе. Главное, не переусердствовать – 3 грамм в день (половина чайной ложки) вполне достаточно.
  5. Еще один важный момент – вода.

    В 45 лет и старше жидкость хуже удерживается организмом, что негативно влияет на кожу, добавляя морщин. Поэтому старайтесь в день выпивать приблизительно от 1,5 до 2 литров воды.

Очень полезны соки, но не в чистом концентрированном виде, а в разбавленном в соотношении 1/1. Еще заменяйте блюда – например, картофельное пюре на такое же блюдо, но из цветной капусты. Это снижает калорийность и увеличивает пользу.

Читайте больше о том, каким должен быть фитнес после 45 лет для женщины – что лучше выбрать плюс примеры эффективных комплексов, в т.ч.

и видео-вариант.

к оглавлению ↑

Лучшая диета для женщин после 45 лет

Выбор диетической программы должен основываться не на скорости похудения, а на безопасности и эффективности. Приведу пример диеты, рассчитанной на 9 дней:

  • Рис, сваренный на воде, употребляется первые 3 дня (250 г в день) в 5 приемов.

    Дополнительно съедать 3 ложки меда в течение дня. И не забывать о воде – не менее 2 литров;

  • Следующие 3 дня – отварная курица без кожи, жира, соли и приправ. И, как всегда, вода;
  • Заключительные 3 дня – овощи, которые употребляются и в свежем виде и в отварном по 500 грамм.

    А также 3 ложки меда и соблюдение питьевого режима.

Эта диета поможет дать толчок процессам похудения, если он у вас приостановился или вы только приняли решение похудеть. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, попробовавших.

В дальнейшем переходите на рациональное питание, о чем говорилось выше.

к оглавлению ↑

Второй вариант меню

Хочу привести еще один вариант правильного питания для ориентира женщинам после 45 лет, переход на который поможет за неделю потерять до 1,5-2 кг:

  • На завтрак сварить овсяную кашу на воде, добавив в нее ягоды или сухофрукты. И выпить 200 грамм молока с низким содержанием жира;
  • В обед съесть овощной суп и 100 грамм куриной грудки;
  • На полдник приготовить творожную запеканку с фруктами;
  • За ужином употребить салат из свежих овощей, заправленный любым растительным маслом.

Перекусы между вашими основными приемами пищи могут состоять из обезжиренного йогурта, творога, фруктов или разведенного водой сока.

В вечернее время старайтесь обходиться без углеводной пищи, больше налегая на овощные и белковые блюда.

Выполнение таких несложных рекомендаций поможет женщине в непростой пред климактерический период улучшить и сохранить фигуру, а также оздоровить и омолодить свой организм.

Совет!

Не забывайте, что можно подписаться на получение лучших статей нашего блога и приглашать узнать больше о здоровье и омоложении друзей в социальных сетях.

До новых встреч!

Источник:

Сбросить вес после 40 — реально

Желанию иметь красивое стройное тело все возрасты покорны.

Но после 40 этот список желающих «не носить живот» пополняется теми, для кого проблемы лишнего веса до этой возрастной отметки вообще не существовало.

Виной тому, как правило, – замедлившийся с возрастом обмен веществ. Как побороть эту неприятную тенденцию? Как сбросить вес после 40 – реальные советы мужчинам.

Насколько серьезна проблема

Для начала нужно определить отправную точку – найти ответ на вопрос «Насколько серьезна проблема?».

Ведь избыточный вес и ожирение, хотя и близнецы-братья, но, все же, требуют к себе разного подхода и разных методов борьбы.

Диетолог Ковальков об особенностях похудения мужчины с низким тестостероном



Смотрите также — как похудеть мужчине в 45 лет.

Некоторым достаточно начать по утрам бегать или слегка пересмотреть свое пищевое поведение. А некоторым нужны кардинальные меры, комплексные.

Избыточный вес – пока эстетическая проблема. А вот ожирение – уже болезнь, которая, как локомотив, тянет за собой целый неприятный состав: атеросклероз, сахарный диабет, суставные болезни, проблемы с позвоночником, онкология, снижение половой потенции, вплоть до полного ее исчезновения.

Вычисляем свой индекс массы тела

Известно, что мужчины с ожирением не доживают до 40 лет в 12 раз чаще, чем их сверстники с нормальным весом.

Что такое «нормальный вес»?








Для каждого он свой, а потому надо считать.

Нам понадобятся данные роста и веса.

  • Берем рост. Например, – 180 см = 1,8 м. Эту цифру возводим в квадрат. Получаем 3.24.
  • Берем вес. Например, — 80 кг.
  • Делим вес на рост. 80:3.24= 24,6 – индекс массы тела.
  • Справка: 18,5-24,9 – норма
  • 25-29,9 – избыток
  • 30-34.9 – 1 степень ожирения
  • 35-39,9 – 2 степень ожирения
  • 40 и более – 3 степень ожирения.

Определяем виновника

Важно определить, какому фактору вы обязаны своими лишними килограммами.

Различают 4 фактора:

  1. Возрастной. Тот самый замедленный обмен веществ, о котором говорилось выше. После 40 этот фактор неизбежен.
  2. Неправильное питание. Диетологи его считают главным.








    Порой, бывает достаточно скорректировать питание, и вес приходит в норму.

  3. Малая подвижность. Известно, что движение – это жизнь. Но лень нас укладывает на диван.
  4. Гормональные нарушения. Это уже область медицины. И без грамотного врача эндокринолога тут не обойтись.

Правильное питание для 40-летних мужчин

Когда диетологи «обзывают» питание неправильным, то они не обязательно подразумевают, что есть вам надо меньше.

Неправильное питание – это не обязательно.

Можно есть мало, но редко, или мало, но не в то время, или мало, но жирно и углеводно.

Если ваш индекс массы тела показывает избыток, то достаточно будет ввести разгрузочные дни. Например, кефирные или фруктовые. Раз в неделю достаточно. И это реально, а что особенно приятно – эффективно: пара килограммов растает за неделю, как прошлогодний снег.

Один кг в неделю – хороший показатель.

Резкое снижение веса – стресс для организма. Испуганный, он начнет с удвоенной энергией откладывать запасы. И места, где он будет это делать, вам не понравятся.

Внимание!

Введите в свой рацион фрукты.

Одно большое яблоко вместо второго завтрака – хороший перекус. Во-первых, его удобно есть прямо на работе. Во-вторых, фрукты полезны для метаболизма. В-третьих, они вкусные. Все их любят.

Ешьте каши на завтрак. Они полезные, особенно из цельных зерен. В них много витаминов и микроэлементов.

Как не надо делать

Каши еще и сытные, они дадут вам энергию для рабочего дня, позволят продержаться без проблем до второго завтрака или обеда.

Нажимайте на нежирные сорта мяса. Свинина к таковым не относится, а потому ее употребление стоит ограничить. Индейка, белое мясо курицы (грудка), баранина, говядина. Совсем отказываться от мяса мужчинам опасно – им особенно нужен белок для мышц.

Вспомните про горох и фасоль.

Они приводят в норму уровень глюкозы в крови, а также являются мощным источником растительного белка и сложных углеводов. Их можно есть как самостоятельное блюдо на ужин или в качестве гарнира к мясу на обед.

Кефир и йогурт на полдник.

Кисломолочные продукты богаты кальцием и белками. Если вы собрались худеть, без них не обойтись.

Три основных принципа правильного питания

  1. Есть часто и немного – дробное питание: 5 раз в день, порция размером с кулак или с чашку.

    Возьмите за правило мысленно укладывать содержимое своей тарелки в чашку — не в бокал!

  2. Выпивать 2 литра воды в день.

    Воды! Чай, кофе, пиво – не считаются. Алкоголь сократить до минимума.

  3. Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна. Идеально, если ваш ужин закончится к 19 часам.

Что съесть, чтобы похудеть (примерное дневное меню)

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами. Каша может быть на молоке. Кашу можно заменить нежирным творогом или яйцами вкрутую.
  • Второй завтрак (фруктовый): большое яблоко или пара киви.
  • Обед: Салат из свежих овощей (его можно съесть много – столько, сколько хочется).

    Заправка салата – не майонез!

  • Суп куриный или гречка с котлетой, или по полпорции того и другого.
  • Ранний ужин (кисломолочный): стакан кефира или ряженки. Можно йогурт (несладкий).
  • Ужин: тушеные овощи и рыба (семга).
  • Совет: — если хотите похудеть, снизьте потребление соли – 1 чайная ложка в день.
  • Скажите «нет» кетчупу, майонезу, алкоголю, особенно пиву и крепким напиткам.

    На бокал сухого вина (лучше красного) в день это правило не распространяется.

Правильная физическая активность для 40-летних мужчин

Есть хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть, не потея в спортивном зале. Потеть можно в бане, сауне или во время SPA-процедур.

Например, расслабляющий массаж пробуждает организм и активизирует метаболизм. Его даже называют «пассивной гимнастикой».

Тем же, кто не боится физических нагрузок, стоит уяснить несколько нюансов:

  • чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потреблять.
  • мужчины худеют лучше женщин, так как у них больше мышечная масса.

    Вывод: нужно наращивать мышцы.

  • умственная деятельность и психическая (влюбленность, например) очень много тратят, не меньше, чем физическая активность.
  • не надо переоценивать роль занятий с железом – при них мало тратится энергии. Два час интенсивных упражнений сжигают 300 ккал. Это два стакана молока.
  • жир во время тренировок в тренажерном зале не сжигается!

    Тренажерный зал нужен для тонуса мышц, он активизирует их рост.

  • жир сгорает равномерно.








    Это процесс на уровне гормонов. Похудеть в одном месте невозможно! Перестаньте качать пресс!

  • делайте упор на повторения, а не на тренировки с большим весом.
  • после 40 особенно полезны кардиотренировки. Избегайте статических упражнений.
  • не делайте упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд. Давайте мышцам отдыхать. После 40 особенно нужно время на восстановление организма.
  • полезны ежедневные упражнения на растяжку.
  • после 40 полезны пробежки, прогулки, скандинавская ходьба, плавание.
  • найдите себе хобби, которое вас поднимет с дивана и заставит двигаться.



    Это — не обязательно тренажерный зал.

Важно: тренировки должны приносить радость. Больно и неприятно быть не. Берегите спину! Позвоночник после 40 уже не терпит грубого и бесцеремонного обращения.

Правильный режим сна и отдыха

Полноценный сон очень важен.

Во время глубокого сна организм продолжает тратить энергию. То есть вы худеете пока спите!

И наоборот хронический недосып и стресс ведут к увеличению веса.

Но сон важен не только количественный, но и качественный:

  • вредно зависать перед компьютером и телевизором до поздней ночи;
  • спать желательно ложиться в одно и то же время – не позднее 22 часов;
  • приучите свой организм вставать рано – в 6-7 часов;
  • организуйте гигиену сна: плотные занавески, тишина, никаких внешних раздражителей, удобная кровать с хорошим матрасом.








    Диваны после 40 – испытание для позвоночника.

Избавление от шлаков

Токсины прячутся в жире. При активном снижении веса токсины выходят на свободу и травят организм. Читайте также — как похудеть подростку 13 лет мальчику.








Поэтому, когда вы худеете, то надо одновременно и очищаться.

Три способа детоксикации:

  1. Вода. Ее надо выпивать в день не менее двух литров. Она, как лифт, будет выводить токсины из организма.
  2. Фитосборы. Они идут, как дополнительное средство, к воде.
  3. SPA- процедуры. Они мобилизуют работу выделительных систем – пищеварительной, мочевыделительной, через пот.

Общие принципы нормализации веса после 40

Мотивация.

С нее все начинается и ее отсутствием все заканчивается. Мотивация должна быть сильной, чтобы не дать вам сойти с дистанции и заставить вас поддерживать достигнутый результат.

Отлично, если вы найдете единомышленника в семье.

Найдите свою методику для похудения, чтобы она работала. Вам должно быть комфортно.

Станьте гурманом. Пусть вкус вашей еды будет разнообразным.

Пробуйте новое, ищите свой вкус. Удивляйте и радуйте свой организм! После 40 вы заслужили это и можете себе позволить. Берите не количеством, а качеством.

Зарабатывайте свои пищевые вольности. Все, что съедено, должно быть потрачено. Зачем вам энергия, если вы лежите на диване. А копченая рыбка, кусок пирога от любимой тещи – это энергия, да еще какая! Ее придется отработать – вставайте на ролики, садитесь на велосипед, берите в руки гантели, идите с женой на танцы или в бассейн.

Рано ложитесь и рано вставайте.

Как видите, правила удивительно просты и не обременительны, местами они даже приятны.

Ведь у них есть одно общее – они работают, если вы любите. А любить себя проще красивого и стройного, подтянутого и сексуального. Ведь в 40 лет жизнь только начинается!

Источник:

Как похудеть мужчине быстро и легко

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине.

Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело.

В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях.

Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках – это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка.

Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Важно!

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины.

Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина – быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т.

д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища – это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов.

Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

  • белок яиц;
  • любая рыба;
  • постная говядина и птица;
  • постная свинина;
  • творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров.

Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде – это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно.



Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их.

Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы.

Мало кому знакомы нарушения обмена веществ.



Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть – уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

  • Пища.

    Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом.

    Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.

  • Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете.

    Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок – и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т.д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.

  • Совет.

    Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

  • Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы.

    Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.

  • Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю.

    Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).

Идеальная диета для пресса состоит из пятнадцати процентов жиров, шестидесяти пяти процентов углеводов и двадцати процентов белков.

Также нужно стараться выпивать за один день, по меньшей мере, два-три литра воды.

Существует парадокс – люди, имеющие по-настоящему большой вес, теряют его значительно быстрее.

3 лучшие клиники похудения: методики работы, отзывы

Но эта потеря будет такой только на первых порах борьбы с ним, потом этот процесс замедляется или вообще приостанавливается на какое-то время.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *